万年ダイエッターであり、リバウンドも数多く経験してきたボディメイカーのJUNさんがたどり着いた最強のダイエット方法「3Days糖質オフダイエット」。 今までの糖質制限ダイエットで大きな壁になっていた、精神的…
リカバリートレーナーの筆者が開脚をマスターするメソッドを伝授。しっかりコツコツ続ければ、1週間で開脚できるようになるかも！？股関節がほぐれ開脚ができるようになると、美脚にも繋がります。早速チャレンジしていきましょう。 開…
チアリーダー風のユニフォームで接客することで知られる「フーターズ」。毎年春に行われる、全国のスタッフ（＝フーターズガール）の中からもっとも「健康的で美しく知的」な人物を決めるコンテストで見事、今年のグランプリに輝いたのが…
オナラをしたとき、いつもより臭いがきついと感じることはありませんか？特に思い当たる節がないのになぜ？と思いますよね。原因はいろいろありますが、もしかした糖質を制限したダイエットが原因かもしれません。今回はダイエット中にオ…
女性の悩みNo1である、ウエスト周り。特にぽっこりお腹に悩んでいる人は多いのではないでしょうか。毎日のように腹筋してもなかなか凹まない･･･それはもしかしたら、ちゃんと腹筋運動ができていないのかもしれません。今回は、パー…
ダイエットをしてどこを細くしたいですか？とあるアンケートによると、1位はお腹で2位は脚でした。しかし他の部位と違い脚はなかなか細くなりません。それどころか逆に太くなってしまった人もいるそうです。今回は脚が太くなる原因をご…
あなたは何のためにダイエットをしていますか？痩せて綺麗になるためや肥満解消のためにやっている人が多いのではないでしょうか。ダイエットは頑張った分だけ体に反映されます。しかし痩せるためとはいえ無理をしてしまうと、将来寝たき…
いよいよ夏本番。今年こそたるんだ身体（特に二の腕）を引き締めて、ノースリーブが着られるようになりたい！と考えている女性も多いのでは？そこで今回は、60歳を超えてパーフェクトボディを維持する、プライベートメンバーシップジム…
リカバリートレーナーの筆者が、たるんだお腹やむくんだ脚に効く筋膜リリースのやり方をご紹介。お腹周りが気になる、脚が太いのが嫌・・・という方はぜひ試してみてください。簡単に行えるので、時間があるときにどんどんやっていきまし…
フィットネスライフを送り、周りに影響を与える存在である“フィットニスタ”にcommon編集部からのQ&Aに答えてもらうNew企画！“朝ごはん”の時間を使うことで、フ…
すらっと綺麗な脚は誰もが憧れるのではないでしょうか。美脚はただダイエットをして体重を減らしても手に入れることはできません。美脚を目指すなら、筋トレが効果的ですよ。今回は、スポーツ科学とり栄養学を専門とする筆者が、美脚のた…
”味噌は医者いらず”。そう昔からいわれてきました。味噌は健康に良い食品の話題になると、必ずといっていいほど名前が出てきます。その味噌を使った料理といえば『味噌汁』です。今回は味噌汁を使ったダイエッ…
仕事が上手く行かなかったときや人間関係が上手く行かなかったときなど、人は大きなストレスを感じます。ストレスは体によくないことは知られていますが、実は太る原因にもなっているそうです。今回は毎日5分の習慣でストレス太りを防ぐ…
リカバリートレーナーの筆者が、骨盤周辺についてのストレッチを紹介させていただきます。骨盤は上半身と下半身をつなぐとても重要な部分です。身体のバランスを取るだけでなく、毎日の調子にも関わってきます。ストレッチのコツをつかん…
脂肪を効率的に減らすのに役立つ有酸素運動。ランニングやジョギングなどが一般的ですが、暑い時期は外で走るのは大変ですし、面倒な時もありますよね。そこで今回は、リカバリートレーナーの筆者が、家でできる有酸素運動をご紹介します…
ダイエットと始める前と比べて風邪をひきやすくなったと感じることはありませんか？特に無理をしているわけではないのに、なぜ風邪を引いてしまうのでしょうか。今回はダイエットで風邪を引いてしまう理由と、食べるべきおすすめの食べ物…
さまざまなダイエット法を試してみたけど思うように体重やサイズダウンに繋がらない、いつも自力でダイエットを頑張れない・・・そんな方は、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか。今回はエステティシャンである筆者が痩身エステ…
最近疲れを感じやすい、頭痛や肩こりもひどい気がする・・・といった不調を感じていませんか？実はそれ、梅雨のせいかもしれません！今回は、梅雨や初夏に起きる体調不良の原因と、梅雨や元気に乗り切り、夏バテを予防するための新習慣を…
さっきしっかりとご飯を食べたのに、もうお腹が空いてきた・・・。ダイエット中にそんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。食べたのにお腹が空くのには、いくつか原因があります。今回は、栄養学とスポーツ科学を専門と…
すっかり暖かくなり、もうすぐ夏になります。夏になると薄着になるので、冬のように体型を隠すことはできません。油断したとはいえ、少しでも痩せて夏を迎えたいですよね！しかし、痩せたいといっても限られた時間の中で何をすればいいの…
小顔になりたいと願う女性は多いですよね。そのためには、顔の脂肪をおとすことが大事！今回は、減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生に、顔の脂肪をおとして小顔になる方法を教えてもらいました。 顔の脂肪をなんとか…
蒸し大豆がダイエットに良いことをご存知ですか？普段豆乳や豆腐、納豆を積極的にとっているから十分と思う方も多いかもしれませんが、実は蒸し大豆は他の大豆製品よりもダイエットや美容に嬉しい栄養成分が豊富なんです。今回は食事の最…
ダイエットが上手くいかない、肌荒れが治らない、気持ちが安定しない。それらの悩みの根底には、睡眠が影響しているかもしれません。睡眠不足が続くによって起こる私たちの身体の変化、そして睡眠の質を改善する方法を、睡眠のプロフェッ…
ここ数年で注目度が一気に高まった酵素ダイエット。取り入れている芸能人も多く、楽に痩せた！肌が綺麗になった！など気になる口コミも溢れています。一体、酵素ダイエットとは何かのか、本当に効果があるのか。気になる酵素ダイエットの…
ピオーネは岡山でよく栽培されているぶどうですが、カロリーはどのくらいあるのでしょうか？甘くて一粒が大きい、ピオーネはカロリーが高いと予想する人も多そうですね。そこで今回はピオーネのカロリーや糖質量を紹介していきます。りん…
わらび餅の糖質はどれくらいなのでしょうか？わらび餅の気になる糖質や、カロリーにつていてまとめてみました。また簡単にできる糖質制限中のおやつにピッタリのわらび餅レシピ、さらには糖質制限おやつにピッタリの通販で買えるわらび餅…
もうまもなく夏を迎えようとしています。秋冬春は体型を隠せる時期でしたが、夏はそうもいきません。今までダイエットをしてきた人もしてこなかった人も、肌が露出する夏までには少しでも痩せたいですよね！しかしいまさら運動だけをして…
ダイエットにおいて満腹まで食べることはNGとされてきました。そのため毎食腹8分目、もしくは腹5分目まで食事量を減らしている人もいるかと思います。しかしそれでは食欲が満たされませんよね。そこで今回は、満腹食べても太らない方…
ダイエット中の食事といえば、野菜を中心として低カロリー低糖質食材です。それは今後も変わらないでしょう。それに加え最近話題になっているのが『豆』です。豆を食べるようになったら痩せた、という声もよく耳にします。なぜ豆がダイエ…
最近話題になっている、ファスティングやプチ断食。どちらも固形物を食べずに短期間で痩せるダイエット方法として、注目を集めています。今回はそのファスティングやプチ断食について、効果やおすすめのレシピ、適切なやり方などについて…
夏に美味しい野菜と言えばトマトやピーマン、なす、キュウリなどの代表的な夏野菜ですが、特にこの時期にしか手に入らない、ほんのり感じる苦みが特徴の「ゴーヤ」を待ちわびている人も多いのではないでしょうか？今回はゴーヤのカロリー…
日々の仕事や人間関係などで疲労やストレスが蓄積して、常に心もカラダもヘトヘト・・・なんてことはありませんか？疲労は感じているけれど、どうやって自分メンテナンスをすればいいのかわからないという方もいらっしゃるかもしれません…
「筋膜リリース」って、体のコリを解消するものじゃないの？という方も多いはず。実は筋膜リリースはダイエットにも大きく関係しているのです。今回は、美脚に効果的な筋膜リリースについて詳しく解説していきます。 話題の筋膜リリース…
何気ないことでイラっとしてしまうということはあるかもしれませんが、最近少しイライラしすぎていませんか？イライラするのは、“アレ”が足りていないからかもしれませんよ。栄養学とスポーツ科学を専門とする…
食事制限はしているものの、トレーニングはしたことがないという女性は多いと思います。それは、”なぜトレーニングをするのか”、”トレーニングによって何が変わるのか”が、わからな…
綺麗な肌の方を見かけると思わずみとれてしまったり、どのようなケアをしているのだろう？と思ったりしますよね。メイクの仕上がりも綺麗な美肌になるには、条件があります。今回は、エステティシャンである筆者が綺麗な肌に大事な3つの…
入浴は意外とカロリー消費するものです。食事制限なし、運動もなしで、毎日お風呂に入っていただけでダイエットに成功した人がいるのをご存知ですか？！今回は、今ダイエッターの間で流行している「333入浴法」についてご紹介します。…
こんなところに贅肉が！とうっかりついてしまいがちな脂肪ですが、落とすとなると食事制限や運動などかなりの時間や努力が必要ですよね。実はこの「うっかり脂肪」重心のズレが原因かもしれません。今回は「重心」を改善するだけで「ぽっ…
毎日のようにメイクをしたり、体調やストレス、季節の変化によってお肌のコンディションが左右されることもありますよね。そんな肌トラブルを防ぐのに大事にして欲しいのがホームケアです。今回は、エステティシャンである筆者が実際にお…
ダイエットのために朝食を抜いているのに痩せない。それに比べて朝食を食べているのに痩せている人･･･。不思議ですよね？朝食を抜いた人より食べている人の方が痩せているのはなぜでしょうか。今回は朝食を食べている人が痩せている理…
いつも接している人がなんとなく痩せた気がする。そう思ったことはありませんか？全体としてはあまり変わってないのに、何故はスッキリ見えるときってありますよね！これは全体痩せではなく、『部分痩せ』をしたためにそう見えているのだ…
スープダイエットの効果が高いという話を耳にしたことがある方も多いでしょう。SNSや口コミで話題の脂肪燃焼スープダイエットですが、あなたは試したことがありますか？！口コミでは「効果なし」と残念な声も挙がってします。ダイエッ…
今回は揚げ物の代表・コロッケの糖質についてまとめみました。コロッケと一緒に食べるご飯や付け合わせのキャベツの糖質も一緒にご紹介します。また、コロッケの糖質制限レシピや、糖質制限ダイエット中にコロッケを食べるときの注意点、…
お肉が好きな方に絶対に欠かせない、ステーキ。しかしながらダイエット中の方にとっては、避けたい食べ物でもありますし、ステーキは物凄く高カロリーなイメージを持たれていますね。ダイエット中だからと、大好きなメニューを我慢ばかり…
「ダイエットにお菓子はいけないとわかっていても食べたい･･･」そう思ったことはないでしょうか？ダイエット中は特に甘い物が恋しくなりますよね！もし本当に食べたくなった太りづらい『和菓子』を食べてみてください。今回は和菓子と…
あなたが太りやすい体質なのは、体温の低さが原因かもしれません。体温が上がると基礎代謝がUPすることをご存知ですか？今回はハードな運動もツラい食事制限も一切ナシ！「体温を上げるだけ」の簡単ダイエット法をご紹介します。毎日の…
「浮気したいと思うなんて、女性としておかしいのかな」と悩んでいませんか？浮気は男女問わず決して許される行為ではありません。しかし、彼氏や旦那以外の男性にときめいてしまう気持ちは、誰にでもあるものです。実際、日本において女…
これから夏が近づくと薄着になったり、レジャーなどで水着を着る機会もあるのではないでしょうか？そんな時に気になるのが贅肉が溜まった下腹。夏までに何とか引き締まったお腹にしたい！ぽっこりお腹や下っ腹をどうにかしたい！という方…
「原始人食」と聞いてどのようなイメージを持ちましたか？おそらく野性的な食事メニューをイメージされたかと思います。まさにその通りです！ダイエットと一見関係なさそうに感じる原始人食が、実は健康的に痩せるのに重要ということがわ…
