トレーニングの後に何をするかで、効果を十分に得られるか、痩せられるかどうかが変わってきます。あまり考えずに間違った過ごし方をしていると、トレーニング効果が半減してしまっているかも。もったいないですよね！今回は栄養学とスポ…
ダイエットの方法はたくさんありますが、多くの人が取り組んでいる方法として、カロリー制限と糖質制限があると思います。この2つは似ているようですが、どこが違い、どちらのダイエットの方が痩せるのでしょうか。今回は栄養学とスポー…
同じものを食べていても痩せる人と太る人がいます。それは食べているタイミングが違うからかもしれません。食べるタイミングを調べる学問として時間栄養学があります。今回は、栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、時間栄養学の観点…
数あるお尻トレーニングの中で、一体どれが効果大なのかcommon編集部（女性）数名が体当たりで検証！個人差があるかと思いきや、一様に効くトレーニングは同じだったようす。今回は、これは効果がある！と感じたお尻トレーニングを…
筋トレを始めた方なら誰もが「すぐに効果を感じたい」「最低限の筋トレで変化を得たい」と思うはず。そんな夢のような方法は・・・実はあります！筋トレは、ちょっとした工夫をすることで効果を何倍にも高めることができるんです。反対に…
夜中に湧いてくる急な食欲。みなさんはどのように対処していますか？ダイエット中にはどのように夜食を食べれば良いのでしょう、また太らない夜食はあるのでしょうか。ダイエット中でも太りにくい夜食について、管理栄養士の岡 清華さん…
慢性的な疲労を軽視していませんか？中には忙しいのが当たり前で、自分の疲労に気づいていない方もいるかもしれません。今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、疲労の陰にひそむ重大な病気の可能性、現代女性が見逃しがちな疲…
世の中にはさまざまなエクササイズがありますが、セックスの要素を取り入れたものは、かなり珍しいのでは？今回は、『48手ヨガ』（駒草出版）の著者である鈴木まりさんを直撃。48手ヨガの効果に迫ります。痩せる、自信がでる、風邪を…
ダイエットは消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが鍵を握ります。消費エネルギーを増やすと痩せやすくなるので、ダイエット中は通勤時にも、どれだけエネルギーを消費したのかを知りたいですよね。そこで今回はスポーツ科学を専門…
肩こりがつらい。むくみがひどくて靴が入らない・・・。多くの女性を悩ます身体の不調を、たった10秒で軽くする方法があります。それが理学療法士の笹川大瑛先生が考案した関節トレーニング。大きな運動やきついトレーニングではなく、…
同じような食生活を送っていて、運動の頻度も似通っているのに痩せている人と全然痩せない人がいるのは何故なのでしょう。それは、根本的に“痩せやすい身体”になっているかどうかが関係しています。そこで今回は、栄養学とスポーツ科学…
美容と健康に良いとされるトレーニングですが、実はトレーニングの“量”を間違えると老ける原因になってしまいます。美しくなるためのトレーニングで老けてしまったら、本末転倒ですよね。そこには、トレーニングをすることで増えてしま…
「夜中にラーメンを食べても太らない」「大盛りご飯を食べてもやせる」「食べてきれいにやせる」そんな気になるタイトルが目を引くダイエットカウンセラー 伊達友美さんの著書の数々。食べてやせるダイエット、なんて夢のような話は本当…
ビールは太る。そう決めつけていませんか？確かに、アルコールにはカロリーがあり、ビールなどのアルコール類には糖質もたっぷり含まれているので、いくら飲んでも太らないということはありません。しかし、ビールで太る理由はもっと他の…
スラっと長くて綺麗な脚は誰もが憧れるもの。しかし実際には、いろいろ努力はしているけどなかなか太ももが痩せず綺麗な脚にならない、という悩みを持った方は多いと思います。そこで今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、太ももがな…
肌荒れは、お肌をしっかり手入れしているつもりでも起こってしまうことがあります。肌のコンディションが悪いと、その日の気分も沈んでしまいますね。肌荒れの原因は、実は意外なところにありました。今回は栄養学とスポーツ科学を専門と…
モデルとして活躍するマギーさんに取材を決行！美しすぎるボディラインの秘訣を伺ってきました。筋トレブームの昨今。多くのモデルさんたちがそうであるように、さぞストイックに鍛えているのだろう・・・と思いきや、全く違う回答が！マ…
寒くなってくると無性に食べたくなる肉まん。1~2個ぺろりと食べてしまいたくなりますが、気になるのはダイエットに良いか悪いかという点ですよね。今回は、管理栄養士の岡 清華さんにダイエット中に肉まんは食べていいのか、食べると…
「美味しいものを食べること」と「ダイエット」は相反する存在。しかし好きなものを食べて、美しい見た目をキープしている強者たちも多く存在します。そこには一体どんな裏技があるのか・・・。 今回話を伺った本谷亜紀さんは、身長15…
ストレスが多いダイエットに何度も挫折してきた方も多いはず。ダイエット失敗の原因は、続かないことにあります。今度こそ、ダイエットを成功させたいなら、無理せず続けられるダイエット方法を取り入れることが大切です。今回は、ゆるく…
比較的すぐに効果がでると噂の糖質制限ダイエット。最近では、主流なダイエット方法の一つになってきましたね。取り組んでみたい方にとって気になるのは、糖質制限を始めて「いつ頃」ダイエット効果がでてくるのかということではないでし…
スラッと綺麗で長い脚に憧れる女性は多いもの。同時に、太くてむくみがちな脚にコンプレックスを抱えている方も多いことでしょう。一体どうすれば、脚を細くすることができるのでしょうか。今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、太も…
気になるぽっこりお腹を少しでも凹ませたい！それなら、まずは1日10分のトレーニングを始めてみましょう。10分だけでも効果を感じることはできますよ。今回はスポーツ科学を専門とする筆者が、自宅でできる、お腹を凹ませるための簡…
もうすぐ冬になりますね。冬は外に出ると寒いので、つい家の中に引きこもってしまいがち。運動量が減り、口寂しさからついつい食べてしまうことも。クリスマスや正月などのイベントも多く、カロリー過多になりがちです。毎年冬になると太…
有名人が通う腹筋専門のパーソナルジム「BOSTY（ボスティ）」が、本気でお腹を引き締めたい方向けに本を出版。それが、『2週間でモデル腹筋』です。パーソナルジムには通えないという方も、これを実践すればモデル級の引き締まった…
「美味しく食べて痩せる」それこそがダイエットの本質だと語るのは、減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生。そんな工藤先生が、効率の良いダイエットのためにおすすめしたいのが「高野豆腐」だと言います。高野豆腐はな…
20歳前後というと、みなさんは何をしていただろうか？ 今回取材させていただいたのは、若干19歳でエベレスト登頂、20歳で世界最年少「探検家グランドスラム」を達成した南谷真鈴さん。登山家一家に育ったわけではなく、自らの足で…
乾燥する時期になってくると、お肌の状態が心配になってきますよね。乾燥肌を改善するために、化粧水を変えてみたり、クリームに頼ってみたりさまざまな対策をとる方がいると思いますが、実は乾燥肌はインナーからのアプローチが効果的。…
季節の代わり目になると、身体がだるい、アレルギーのような症状がでる、肌が荒れるという方は多いのでは？その原因は、気温の差がもたらす寒暖差にあるかもしれません。今回は、池袋大谷クリニック院長の大谷義夫先生に、寒暖差が身体に…
「週2回ジムでのトレーニングと、週21回の食事、どっちが体に影響を及ぼすと思います？」そう問いかけるのは、『無敵の筋トレ食』著者であるバズーカ岡田さん。なりたい体になるにはとにかく筋トレ！という考え方を大きく覆す、驚きの…
インスタフォロワー数4万人超えのおしゃれインスタグラマー@asucataira。金髪ショートカット、鍛え上げられたヘルシーなボディ、ちょっと強気なファッションにその面影はほとんどないが、実は彼女はNetflix『あいのり…
足のむくみの解消には、マッサージよりもトレーニングが効きます！今回は、リカバリートレーナーの筆者が誰でも簡単にできるトレーニング法をご紹介していきます。即効性抜群ですし、続けることでふくらはぎの引き締め効果も期待できます…
二の腕を引き締める基本的なトレーニングを、リカバリートレーナーの筆者が伝授していきます。ほっそりとした二の腕を手に入れるには、「上腕三頭筋」に刺激を与える動作が効きます。上腕三頭筋の筋肉が衰えていると、最初はキツく感じま…
プロのスポーツ選手たちには欠かせない、影の立役者でもあるスポーツトレーナー。今回お話を伺った木場克己さんは、サッカーの長友選手をはじめ、数々のトップ選手サポートしているすごいお方。長友選手が実践していることで大きな話題と…
長い期間ダイエットに取り組むのは辛い、短期集中型でダイエットをしたいという方は多いかと思います。2週間で3キロ痩せるにはどうすればいいのでしょうか。今回は栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、短期間で痩せるために取り組…
ウォーキングでダイエット効果を得たいなら、距離や歩数よりも大事なことがある。そう語るのは、ウォーキングトレーナーの池田ノリアキさん。短時間でも結果につながるウォーキング方法があるそうですよ！今日からすぐにできる、目からウ…
秋はつい食べ過ぎてしまって太りやすい季節ですね。そんな秋にこそダイエットに取り組もうと考えている方は多いはず。今回は、寝る前に簡単にできるダイエット法７つを紹介していきます。 寝る前にこれをするだけで痩せる！？ 秋は美味…
美人サーファーとして数々のメディアに登場しているプロサーファーの水野亜彩子さんを直撃！26歳フィットニスタのリアルな生態に迫ります。SNSに縛られず、海を愛する素敵なライフスタイルやマインドは、思わず真似したくなること間…
ダイエット効果があることで知られる断食。食べないことで一時的に痩せるだけではなく、その後も太りにくい体になれるということをご存知でしょうか？それは「断食メモリー」が働くからなんです！気になる「断食メモリー」の仕組み、正し…
リカバリートレーナーの筆者が、ウエストにくびれを作るためにトレーニングをご紹介。初心者の方でも始めやすい内容になっていますよ。1日5分×週に3回行うだけでも、お腹の変化を感じらるはずです。魅力的なくびれを手に入れるために…
ブランドバッグを持ちピンヒールを履き、西麻布や六本木で連日パーティーを繰り広げる「港区女子」。彼女たちの人生とは一体どんなものなのだろうか。一見、華やかな世界だが、その若さを失った先には何が残るのか・・・、その裏には知ら…
ここ数年で日本でも手軽にゲットできるようになったプロテインバー。実際、ダイエットに良いの？それとも悪いの？今回は、栄養学を専門とする筆者がプロテインバーの栄養素やダイエットにおける効果をお伝えします。簡単な手作りレシピも…
サーフィンをしている感覚で、楽しくエクササイズができることでファンを続々と増やしている新感覚フィットネス「Surf Fit」。話題にはなっているけど、それって楽しいだけじゃないの？そんな疑問をすっきり解消すべく、お笑いト…
ダイエットのためにストレッチを行っているという方は多いかもしれません。特に股関節を柔らかくしておくとボディメイクやトレーニングにたくさんのメリットがあります。今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、股関節の柔軟性を高める…
秋はおいしいものがたくさんあり、つい食べ過ぎてしまう季節ですよね。そんな秋こそ食欲をコントロールしてダイエットに繋げたいものです。今回は、秋に実践したい食欲抑制テクニックを紹介していきます。 一体なぜ！？秋に食欲が増す理…
20代の頃より確実に痩せにくくなる30代。体重は変わらないのに、腰回りの贅肉が摂れない、くびれが消えた！という悲鳴もあちこちで聞こえてきます。 そこで焦って食事を抜いてしまうのは、実は逆効果だということはもうご存知の方も…
年齢を重ねるにつれて、何故だかどんどん増えていく腰回りの贅肉。全体的にどっしりした印象になるので、どうにかしたいですよね。腰回りの贅肉は、ストレッチや運動を頑張ってみてもなかなか減らすことができません。実は、食べ方が重要…
太くなると途端に「おばさん臭さ」や「たくましさ」がでてしまうの二の腕。キュッと引き締めることで、全身のスタイルもよく見える重要なパーツです！今回はリカバリートレーナーの筆者が、本当に効果のある二の腕引き締めトレーニングを…
だんだんと涼しい季節になってきましたが、まだまだ残暑が厳しいですね。その気候のせいで、秋になると秋バテになってしまう人も多いようです。そこで今回は、栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、秋バテや残暑を乗り切るための、疲…
