PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

【腸美人のレシピ】植物性乳酸菌が鍵!便秘に効く“美腸スムージー”を作ろう

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

美腸に特化し、食からキレイと幸せを作る専門機関『インナービューティーダイエット協会』にて、インナービューティープランナーとして活動中の片山真美さんが、美に効くとっておきのレシピを伝授。簡単で美味しいことはもちろん、おもてなしにも最適なお洒落なレシピが満載です。今回は、豆乳グルトを使った美腸スムージーのレシピを紹介してくれました。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

身近な発酵食品、ヨーグルト

ヨーグルトは、簡単に朝食を済ませたいときや小腹が空いたときなどに、手軽に取り入れやすい食品ですよね。腸内環境を整えてくれる発酵食品の中でも、ヨーグルトは私たちにとって身近な存在です。現代では日本の伝統発酵調味料である味噌や醤油よりも多く消費されているそうです!

ヨーグルトの成分としてまず思い浮かぶのが”乳酸菌”ではないでしょうか。乳酸菌は私たちの体の常在菌であり、特に大腸に多く存在しています。腸内環境の善玉菌を増やし、免疫力を向上させる、便通を改善するなどさまざまな働きをしてくれています。また幸福物質とも深く関係しているため、精神を安定させ、イライラや不安を取り除くのにも役立ちます。

豆乳のヨーグルトが注目!

しかし最近では、動物性の乳製品に対してアレルギーがあり、ヨーグルトの摂取を避けている方も増えてきています。さらに、ベジタリアン志向の方が増えてきていることもあり、今、動物性のヨーグルトではない新しいヨーグルトが注目されているんです。

それが、”豆乳グルト”です。

豆乳グルト

名前の通り、豆乳グルトは豆乳を原料としており、植物性乳酸菌を利用した豆乳で作られているため、アレルギーでお困りのお子様にもおすすめ。女性に嬉しい成分がたくさん含まれているので、美容を気にする女性たちにとっても嬉しいヨーグルトです。

今回は、そんな豆乳グルトを使用した、簡単で美味しいスムージーのレシピをご紹介します。忙しい朝や、普段のヨーグルトに少し飽きてしまったとき、日によって選べる楽しさを感じて頂ければと思います。

豆乳グルトで、爽やか腸美人スムージー

<材料>(1人分)
豆乳グルト…100g
お好みのフルーツ(今回はキウイ)…1個
無調整豆乳…40ml
氷…適量
(はちみつ…お好みで)

<作り方>
①キウイは皮をむき、一口大に切る
②ミキサーに全ての材料を入れ、なめらかになるまで撹拌する
③容器に②を入れ、トッピングに残ったキウイを盛り付ける

豆乳グルト スムージー

“ヨーグルト”と”豆乳グルト”の違い

牛乳や豆乳などの乳がヨーグルトになるためには、乳酸菌のはたらきが必要不可欠となります。ヨーグルトの乳酸菌は、糖を分解して50%以上の乳酸を生成する菌の総称を指しています。ヨーグルトは、糖をエサに増殖し、その副産物としてアミノ酸や乳酸などの有機酸を生成したもので構成されています。

その中でも、主に牛乳など動物性の乳糖をエサとする乳酸菌を「動物性乳酸菌」とよび、植物に含まれるブドウ糖などの糖をエサとする乳酸菌を「植物性乳酸菌」とよびます。この2つの乳酸菌は種類が異なり、生成する栄養素もそれぞれ異なります。

牛乳などの動物性乳製品の成分である乳糖が体に合わなく、下痢や腹痛などを引き起こしたり、アレルギー症状を引き起こすと言われています。一方で、豆乳グルトは豆乳を使用しており、古くから日本人になじみのある大豆を成分としているため、乳と比べても日本人の体に合いやすいと言われています。

豆乳グルトのメリット

豆乳グルトには、私たち女性に嬉しい成分がたくさん含まれています。

大豆イソフラボンをはじめとする有用成分や、大豆オリゴ糖が含まれ、更年期や女性ホルモンの減少の対策、コレステロールの調整にもつながります。また牛乳のヨーグルトよりも低カロリーのため、ダイエットにも最適ですね。そして、乳酸菌は腸まで届く前に死んでしまう場合が多いですが、植物性乳酸菌の場合、乳酸菌が生きて腸まで届く事が多いのです。

 

美腸要素がたっぷり含まれている豆乳グルトを、ぜひ朝食にとりいれてみてください。スムージーなら、時間がない朝でも簡単につくれますね。いつもは牛乳で作られたヨーグルトを食べるという方も、たまには気分を変えてぜひ豆乳グルトを試してみてはいかがでしょうか?

片山真美

『インナービューティーダイエット協会』にて、インナービューティープランナーとして活動中。美腸に特化し、食からキレイと幸せを作る専門家として、旬の野菜や発酵調味料を活かしたレシピを紹介している。バレエ、ダンス、ヨガの経験から現在は「食×運動」についても勉強中。 Instagram @x.x.mami.x.x

commonからのHOTな情報を手軽にGETしよう!

最新のフィットネスやビューティー情報など、ライフスタイルを彩る情報を配信中!

LINE友達限定のプレゼントキャンペーンも随時開催!

友だち追加

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…