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吉野家の牛丼(並)やアタマの大盛りのカロリーは?吉野家のメニュー一覧からカロリーをご紹介!すき家のカロリーとの違いも

2019.1.19

吉野家の牛丼と言えば、お肉のジューシーさと玉ねぎのシャキシャキした食感がご飯と絡みあって、つゆに染み出たうま味までもが食欲をそそりますね。牛丼と言えば、吉野家の牛丼とすき家の牛丼が人気。吉野家とすき家のどちらも持ち帰りメニューがあり、牛丼以外の定食といったメニューが豊富です。さらに、吉野家ではクーポンが豊富にあるため、安い美味いと人気の牛丼を、もっと安く食べることができるようですよ。今回は、吉野家のメニュー一覧から吉野家の人気メニューのカロリーを調査。牛丼(並)のカロリーやアタマの大盛りのカロリー、からあげのカロリー、そして吉野家クーポンの取得方法も調べてみました。また、すき家の牛丼のカロリーも調べて比較しましたよ。

吉野家のメニュー一覧から!吉野家牛丼の並盛・小盛・大盛・特盛のカロリー

吉野家牛丼並盛のカロリー

まず、吉野家のメニューで人気の牛丼並盛りをみていきましょう。吉野家の牛丼は、普通盛りの(並)で一人前652キロカロリーです。吉野家の牛丼は、安くて美味しいですが、、牛丼だけでこのカロリーなので、サイドメニューの玉子や味噌汁を付けると、軽く700キロカロリーを超えてしまいます。

吉野家牛丼小盛のカロリー

吉野家の牛丼小盛のカロリーは、478キロカロリーです。牛丼並盛に比べると、172キロカロリーも差があります。

吉野家牛丼大盛のカロリー

吉野家の牛丼は、大盛だと863キロカロリーになります。女性でもよく食べる方だと、大盛を注文することもあるかもしれません。牛丼の大盛は、並盛に比べて211キロカロリー高くなります。ダイエット中に吉野家で牛丼の大盛を食べる際には、運動をしたり1日分の摂取カロリーを調整したほうがよさそうですよ。

吉野家牛丼特盛のカロリー

吉野家にはなんと、牛丼大盛のさらに上のサイズ、特盛があります。吉野家牛丼特盛のカロリーは、1030キロカロリー。なんと、吉野家牛丼の特盛は、並盛に比べて378キロカロリーも高くなりますよ。

吉野家の牛丼アタマの大盛りって何?

「アタマの大盛り」をご存知でしょうか。ご飯の量は、並と同じなのですが、肉の量が大盛りなのでアタマの大盛りといわれています。牛丼アタマの大盛りのカロリーは741キロカロリーです。並盛に比べると、89キロカロリー高くなります。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

吉野家のメニュー一覧!牛丼以外の人気メニューのカロリーも

吉野家は、牛丼だけでなく「からあげ」も人気です。その他、タコライスや豚丼などのメニューもあり、種類が豊富です。今回は、吉野家のメニューから人気のメニューを選定し、カロリーを紹介してみます。

店舗限定からあげ!吉野家のからあげ丼・から牛・からあげ定食とは

吉野家のからあげ丼並盛は、ジューシーなからあげ4つとサラダがご飯の上に乗っています。さらに、からあげ丼には、塩コショウとマヨネーズが別で付いています。また、から牛やからあげ定食というメニューもあります。から牛は、からあげと牛丼が一緒に盛られた丼です。からあげと牛丼のどちらも食べたいという人や、どっちか迷う!という人は、から牛がいいかもしれません。からあげ定食は、白米と味噌汁に、からあげサラダが付いています。さらに、吉野家のからあげメニューには、タルタルやおろし、てりたまなどもあるため、その日の食べたい気分によって選ぶことができますよ。

吉野家のからあげ丼が食べられる店舗は「黒い吉野家」

吉野家は、通常オレンジの看板が目印です。しかし、黒い吉野家といわれる吉野家が存在し、からあげ丼は店舗限定メニューで食べることができるようですよ。からあげを食べることができる店舗いわゆる黒い吉野家とは…

<北海道>230号線藻岩店
<東京都>秋葉原店、恵比寿駅前店、早稲田駅前点、エキア北千住店、大井町西口店、大山駅前店、赤坂三丁目店
<埼玉県>川口柳崎店、川口上青木店、三郷中央店、戸田新曽店
<千葉県>柏東口店
<神奈川県>イセザキモール店、環状2号線下永谷店、武蔵小杉南口店、元住吉駅前店
<群馬県>高崎環状線上豊岡店
<宮崎県>4号線仙台山の寺店、仙台広瀬通り店
<愛知県>栄生店、塩釜口店
<大阪府>鴻池新田店、阿波座店、臨海二色の浜店
<香川県>浜街道宇多津
<福岡県>天神サザン通り

調べただけで30店舗近い数が確認できました。特に、東京に多いようですよ。

吉野家の夏季限定メニュー!タコライス

吉野家の沖縄タコライスは、並盛で482キロカロリーです。タコライスは、吉野家の夏季限定メニューで、沖縄の郷土料理です。たっぷりのひき肉とレタス、チーズがのっていて、吉野家オリジナルのタコスソースをのせて食べることができます。野菜も一緒に食べることができるため、栄養バランスが良く、激辛のソースが夏の暑さに匹敵する商品ですよ。

吉野家の豚丼!並盛・大盛・特盛・アタマの大盛のカロリー

吉野家の豚丼は、並盛から売られています。そのカロリーはサイズによって違います。

吉野家の豚丼並盛 604キロカロリー
吉野家の豚丼アタマの大盛 677キロカロリー
吉野家の豚丼大盛 808キロカロリー
吉野家の豚丼特盛 930キロカロリー

牛丼と比べると、吉野家の豚丼は、並盛、アタマ大盛、大盛、特盛それぞれが低カロリーになっています。丼ものを食べたいときには、牛より豚の丼ぶりを食べたほうが、カロリーを抑えることができます。

吉野家のクーポンとは?

最近では、色々なお店でクーポンの利用が広がっています。吉野家でも、お得なクーポンが多くあります。使い方によっては、半額で食べることもできるようですよ。今回は、吉野家のお得なクーポンを使うための情報を紹介します。

吉野家のクーポン①JAF会員のクーポン

JAF会員になることで、吉野家のクーポンを取ることができます。会員優待サービスで、吉野家のメニューをお得に食べることができますよ。

吉野家のクーポン②LINEの友だち追加でクーポンをGET

吉野家には、LINE公式アカウントがあります。そこで、「友だち」になると、期間限定で新商品の情報を届けてくれます。さらに、お得なクーポンのプレゼントがあるのです。

吉野家のクーポン③公式アプリ

吉野家の公式アプリをダウンロードして会員登録することで、定期的に情報が配信され、吉野家のクーポンを手に入れることができますよ。入会時には入会特典のクーポン、会員登録した後は、会員限定のキャンペーン情報も知ることができますよ。

吉野家のクーポン④スマートニュースのクーポン

スマートニュースは、無料のニュースアプリです。ニュースの中でクーポンチャンネルというサービスがあり、チャンネルの中には吉野家のクーポンもあります。クーポンチャンネルを選ぶだけで、その日に使えるクーポンを探すことができます。利用時には、期間や条件をきちんとチェックしましょう。

吉野家のクーポン⑤グノシーのクーポン

グノシーは、無料のニュースアプリですが、スマートニュースとは異なります。アプリをダウンロードするだけで、吉野家を含めた色んなクーポンを見ることができます。

吉野家のクーポン⑥その他のクーポン

吉野家には、クーポンが多く、電子媒体を利用したクーポン以外にも、紙のクーポンや併用可能なクーポンもあります。なんと、少々面倒な会員登録やダウンロードをしなくても、ネットで検索するだけでクーポンを取得することができるのです。また、吉野家ではWAONやTカードを使うことができます。電子マネーでポイント還元をしたり、支払い時にTポイントを使って安くできますよ。

吉野家のカロリーと比較!すき家のカロリーは?

すき家は、吉野家に並ぶ牛丼で人気のお店です。すき屋の牛丼は、タレとやわらかい牛肉、ごはんを最大限に楽しめる一品です。ここで、吉野家とすき家のカロリーを見ていきましょう。

すき家の牛丼(ミニ)は496キロカロリーです。すき家のミニサイズは、吉野家の小盛に値しますが、すき家の牛丼ミニサイズのカロリーは、吉野家の牛丼小盛よりもカロリーは高いです。すき家の牛丼並盛のカロリーは733キロカロリーです。吉野家に比べて81キロカロリー高くなっています。すき家の牛丼大盛のカロリーは966キロカロリー、すき家の牛丼特盛のカロリーは1176キロカロリーです。どのサイズも吉野家の同サイズに比べてカロリーが高い傾向にあります。

さらに、すき家には吉野家にない中盛とメガのサイズがあります。

すき家の牛丼(中盛) 798キロカロリー
すき家の牛丼(メガ) 1458キロカロリー

どれも高カロリーなので、すき家は食べ盛りの男子学生にもってこいですね。

すき家の牛丼メニュー一覧!そのカロリーは?

すき家には、牛丼のカロリーを抑えたライトメニューがあります。さらに、チーズやキムチ、おろし、高菜明太マヨなどのトッピングがされた牛丼の種類が多くあります。

すき家の牛丼ライト お肉ミニ329キロカロリー
すき家の牛丼ライト お肉並盛425キロカロリー
すき家の牛丼ライト お肉大盛515キロカロリー

すき家の牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐を使ったヘルシーな牛丼です。しかも、ゆずポン酢をかけているため、一味違った牛丼を食べることができます。これなら、吉野家の牛丼よりもヘルシーです。

また、カロリーは気にせず牛丼の味に一工夫したいという人は「とろ~り3種のチーズ牛丼」「キムチ牛丼」「おろしポン酢牛丼」がおすすめです。牛丼に比べるとチーズをのせた牛丼は、174キロカロリー高いですが、チーズと牛肉のうま味が倍増されて美味しさがアップしますね。また、キムチ牛丼はすき家が元祖といわれています。キムチをプラスすると牛丼よりも28キロカロリー高くなりますが、牛肉とキムチは相性抜群です。少々カロリーが高くても、キムチの脂肪燃焼効果が消化を促進してくれるはずですよ。大根おろしをのせたおろしポン酢牛丼は、牛丼より21キロカロリー高くなります。牛丼をさっぱりさせたい場合には、この牛丼が食べやすいでしょう。しかも、大根おろしの効果によって消化を助けてくれますよ。

すき家の牛丼メニュー一覧!すき家の朝食メニューのカロリーは?

すき家には、家で食べるような定食風の朝食メニューがあります。ご飯のサイズを選ぶことができて、並サイズを基準にすると、大盛とミニでは138キロカロリーずつプラスマイナスされたカロリーになります。

まぜのっけごはん朝食(並) 670キロカロリー
ベーコンアスパラ朝食(並) 719キロカロリー
さば朝食(並) 821キロカロリー
鮭朝食(並) 784キロカロリー
納豆朝食(並) 743キロカロリー
たまかけ朝食(並) 634キロカロリー
どの朝食メニューもたまごが付いていて、バランスの良いメニューですよ。

最後に

今回は、吉野家の牛丼のカロリーを中心に紹介しました。吉野家とすき家では、吉野家のほうが低カロリーです。簡単にクーポンを手に入れることができるので、クーポンを使って安くお手軽に牛丼を食べましょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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