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ちらし寿司のカロリーとダイエット効果!「海鮮ちらし寿司」と「五目ちらし寿司」のカロリーを抑える食べ方とは?

2018.12.28
ちらし寿司といえば、酢飯にマグロやサーモンなどのような魚介類や野菜などのように、いくつかの種類の具材を混ぜ合わせて作られたお寿司です。ちらし寿司は、ご飯に具材を混ぜた料理ですので、高カロリーでダイエットには向いていないと思われがちです。しかし、ちらし寿司の具材には、ダイエット効果が期待できる具材も多く、食べ方を工夫すればカロリーを抑えてダイエットをすることも可能です。そんな、ちらし寿司のカロリーとダイエット効果、そして「海鮮ちらし寿司」と「五目ちらし寿司」のカロリーを抑えてダイエットに活用する方法などをご紹介します。

ちらし寿司のカロリー

ちらし寿司のカロリーは一体どれくらいなのか見ていきましょう。

    ちらし寿司のカロリー1人前:約718kcal

    ちらし寿司100gあたりのカロリー:約160kcal

ちらし寿司のカロリーは、レシピや作り方によって異なりますが、平均的にみると1人前約718kcalです。また100gあたりに換算してみると約160kcalとなります。このちらし寿司のカロリーはどの程度かといいますと、オムライスのカロリー(100gあたり約162kcal)と同じくらいといえます。

ちらし寿司の糖質量は?

次はちらし寿司の糖質は一体どれくらいなのか見ていきましょう。

    ちらし寿司1人前の糖質量:約92g

    ちらし寿司100gあたりの糖質量:約20.4g

ちらし寿司の糖質量は、平均的に1人前あたり約92gで、100gあたりに換算した場合約20.4gとなります。これはオムライスの糖質(100gあたり約23g)と同程度の糖質量です。

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