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アボカドダイエットを成功させるカギとは?アボカドを毎日食べると太る?アボカドダイエットにおすすめレシピも紹介

2018.12.22
女性に人気の食べ物として有名なアボカド。実はダイエットにも優秀な食材なのです。今回はアボカドを使ったダイエットレシピと、アボカドダイエットを成功させるカギについて、ご紹介します。

栄養素を活かしたおすすめアボカドダイエットレシピ4選

アボカドには美肌効果と代謝促進効果があるビタミンEと、悪玉コレステロールを減らし代謝を活発にする不飽和脂肪酸。腸内の善玉菌を増やし、痩せやすい身体を作る不溶性食物繊維が多く含まれています。このため1個223kcalという、他の果物や野菜と比べるとやや高カロリーであるにも関わらず、ダイエット効果の高い食材として知られているのです。

アボカドダイエットレシピ①新玉ねぎとアボカドとサーモンのサラダ

【材料】

・サーモン 140g

・玉ねぎ 1/2個

・アボカド 1/2個

<ドレッシング用>

・醤油 大さじ2

・オリーブオイル 大さじ1

・酢(またはレモン汁) 小さじ1

・わさび

【作り方】

①ドレッシング用の材料を全て混ぜ合わせる

②新玉ねぎをスライス。アボカドやサーモンを食べやすい大きさに切る

③新玉ねぎとアボカドとサーモンを皿に盛り付け、ドレッシングをかける

【ダイエットのおすすめポイント】

食材を加熱していないため、よりたくさんの酵素を新鮮なまま摂ることができます。またドレッシングを自分で作ることで、市販のドレッシングを使うよりもカロリーを抑えられるのも、このレシピのメリットです。

アボカドダイエットレシピ②アボカドと豆腐の濃厚クリーミーサラダ

【材料】

・パスタ 1人前

・アボカド 1/2個

・豆腐 80~100g

・醤油 大さじ1

・マヨネーズ 大さじ1

・レモン汁、塩胡椒 お好みで

【作り方】

①パスタを茹でる

②パスタを茹でている間に、豆腐を潰し、アボカドを小さく刻む

③豆腐とアボカドと、残りの材料(調味料)を混ぜ合わせ、ソースを作る

④パスタを盛り付け、③のソースと和えたら完成

【ダイエットのおすすめポイント】

脂肪を効率よく燃焼するには炭水化物が必要です。このレシピでは炭水化物であるパスタが、アボカドの脂肪燃焼効果をより高めてくれます。さらにこのレシピは、豆腐のたんぱく質やアボカドの不溶性食物繊維も一緒に食べることができるため、バランスが取れた、健康にも良いことが分かります。

アボカドダイエットレシピ③アボカドと納豆と豆腐

【材料】

・アボカド 1個

・納豆 1パック

・豆腐 70g

・醤油 大さじ1

【作り方】

①豆腐を潰し、アボカドを角切りにする

②皿に①の豆腐とアボカドを載せ、その上に納豆をのせて完成

【ダイエットのおすすめポイント】

豆腐や納豆に多く含まれる良質なたんぱく質は、筋肉のもとになる他、爪や髪をきれいにする効果があります。また、豆類は低カロリーでありながら腹持ちが良いという性質があり、濃厚な味のアボカドと食べ合わせることで、さらに満腹感を高めることができます。

アボカドダイエットレシピ④アボカド種茶

【材料】

・アボカドの種 1個

・水 1L

・レモン汁 少々

【作り方】

①アボカドの種をよく洗い、1cm幅でスライス

②鍋に水と①のアボカドを入れて、30分ほど煮だす

③お好みでレモンやレモン汁を入れる

【ダイエットのおすすめポイント】

アボカドの種に含まれる食物繊維は、実の部分と違い、水溶性です。このためお茶にすることで、ロスなく全て飲むことができます。水溶性食物繊維にも腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があるため、さらなるダイエット効果を期待できます。

一方で、実際にアボカドの種茶を飲んだ人の口コミでは、作るのが茶葉に比べて面倒な上に、味が独特で、長続きしなかったという意見もあります。ダイエットは自分に合った方法で、無理せず続けるのが大切です。「これ私には合わない!」と思ったら、固執せず、次の方法を探してみて下さい。

アボカドを毎日食べて太った?アボカドダイエットは食べ過ぎ注意

アボカドにはダイエット効果の高い成分が多く含まれていましたが、だからと言って、たくさん食べれば良いというわけではありません。アボカドは1個223kcalなので、他の果物・野菜に比べると、高カロリーです。

アボカドの食べ過ぎはダイエット失敗の原因になってしまいます。またアボカドダイエットをしている時は、1日の全体摂取カロリーを正確でなくて良いので、計算すると良いでしょう。計算した上で、食べ過ぎになっていないかチェックするのが大切です。

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