街や駅の構内を歩いていて良い香りがするとつい買いたくなるワッフルですが、カロリーが気になって食べるのを躊躇することはありませんか？！今回はマネケン・ミスターワッフル・ドトールコーヒー・スタバなど人気ワッフル店のカロリーやコンビニワッフルのカロリーについて調べてみました。カロリーの相場を知っていると食べるべきか？！今日は止めておくべきか？！を判断することができますよ。ダイエットではカロリーだけでなく糖質も重要。ワッフルの糖質を抑える糖質オフレシピも合わせてご紹介します。
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ワッフルって何？ワッフルの種類と特徴
ワッフルとは一般的に小麦粉・砂糖・バター・牛乳・卵・イーストなどを混ぜて型に流し込んで焼いたスイーツを示します。最近はクリームが入ったソフトワッフルも人気ですね。ちなみに、ベルギーワッフルにはブリュッセルワッフルとリエージュワッフルの2種類があります。ブリュッセルワッフルはフワフワとした食感が特徴、長方形の生地に生クリームやジャムを乗せたものをいいます。
リエージュワッフルはバターたっぷり、パールシュガーの食感と、外をパリッと焼き上げ中が柔らかいのが特徴、楕円形や円形のものを言います。アメリカンワッフルはベーキングパウダーを用いて作ったワッフルのことです。どのタイプのワッフルもいまは国内で楽しむことができますね。
マネケン・ミスターワッフルなど人気店ワッフルのカロリー一覧
専門店で販売されているプレーンワッフル1個50g前後で200キロカロリー強です。これにアイスクリームや生クリームやチョコレートなどを足すと50~150キロカロリーアップします。スーパーなどで販売されているワッフルは専門店よりも気持ち小さめなので1個あたりのカロリーは低いですが、同じ大きさにすると専門店と変わらないと考えたほうが良いです。
マネケンのワッフルのカロリー
マネケン焼き立てワッフルのカロリーは次の通りです。
? プレーン 220キロカロリー
? チョコレート 267キロカロリー
? メイプル 222キロカロリー
? アーモンド 256キロカロリー
? 宇治抹茶 231キロカロリー
? ダブルショコラ 293キロカロリー
手を加えれば加えるほどカロリーが増すことがわかります。次はフワフワ食感が人気のクリームワッフルのカロリーです。
? バニラ 218キロカロリー
? ショコラ 262キロカロリー
? カスタード 262キロカロリー
? レアチーズ 246キロカロリー
フワフワ食感のものはカロリーが高いイメージですが、焼き立てワッフルとそれほど変わらないことがわかります。
ミスターワッフルのカロリー
首都圏で店舗数を伸ばしているミスターワッフルのカロリーを見てみましょう。
? プレーン 217キロカロリー
? チョコチップ 223キロカロリー
? アーモンド 255キロカロリー
? シナモン 219キロカロリー
? 焼きリンゴ 248キロカロリー
ミスターワッフルのカロリーも他のワッフル店と同様に200キロカロリー台です。
ドトールコーヒーのワッフルのカロリー
? メイプル&ヘーゼルナッツワッフル 193キロカロリー
? はちみつレモンワッフル 183キロカロリー
? ベルギーワッフル 185キロカロリー
ドトールコーヒーのワッフルは他のワッフル店よりも少しだけカロリーが低いです。
その他人気店のワッフルのカロリー
? スタバ「アメリカンワッフル」 241キロカロリー
? コージーコーナー「ワッフル」 234キロカロリー
スタバやコージーコーナーのワッフルも200キロカロリー台です。
コンビニやスーパーで手に入るワッフルのカロリー
コンビニやスーパーで手に入るワッフルにも美味しいものがたくさんありますよね。また、最近では低糖質を意識したスイーツが販売されているのでお近くの店をチェックしてみてください。
? ファミリーマート「ライザップ クリームワッフル」 71キロカロリー（糖質8.1g）
? モンテール「スイーツブラン 糖質を考えたふんわりワッフル」67キロカロリー（糖質4.5g）
? ファミリーマート「ワッフルバター」 206キロカロリー
? セブンイレブン「パールシュガー入りベルギーワッフル」 139キロカロリー
? セブンイレブン「ベルギーワッフル」 233キロカロリー
? モンテール「デザートワッフル」 269キロカロリー
? ニチレイ「チーズワッフル」 128キロカロリー
? 業務スーパー「ベルギーワッフル」 239キロカロリー
ライザップが監修したワッフルや、低糖質を意識したりしたワッフルが続々と販売されています。何と、カロリーも糖質も通常の半分以下！ダイエット中でもスイーツは食べたいから、助かりますね。
超簡単！おすすめ低糖質レシピ！自宅で低カロリー糖質オフのワッフルを作ろう
ワッフルのカロリーは概ね200キロカロリー前後、糖質も1個あたり20gはあります。「ワッフルはあの型でないと邪道」と考えている人もいますが、ワッフル型にこだわらないならフライパンで作ることができますよ。お店のワッフルも美味しいですが、低カロリー糖質オフを求めるなら自宅で作ってみてください。材料は次のとおりです。
? 超微粉おからパウダー
? アーモンドプードル
? 甘味料
? 豆乳
? バーキングパウダー
ベーキングパウダーは大さじ1杯、他はぜんぶ大さじ4杯、すべてをボウルに入れて混ぜ5分ほど馴染ませます。テフロン加工のフライパンをしっかりと熱して弱火にしてから生地を両面じっくり焼きます。ポイントは小麦粉を使用しないことです。SNSを見ていると低糖質のミックス粉を利用している人もいました。また、甘味料をなしにして炒り卵をトッピングするなどお惣菜系のワッフルに、ランチとして食べても良いですね。
最後に
ワッフルを食べて痩せることはないので、カロリーや糖質が気になります。そんなときは他の間食を止め、あえて高カロリーのワッフルを選ぶというのも良いでしょう。腹持ちが良いのはワッフルのメリットです。またワッフルは材料を交ぜるだけだから簡単、自宅で低糖質の粉を使用して作ってみてください。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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