PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

アボカドの糖質はどのくらいある?アボカドは糖質制限ダイエットに向いている?カロリーや栄養素も合わせて徹底検証!

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

サラダや洋食など、どんな料理にでもあう果物、アボカド。ボリューム感もあって女性に人気のアボカドは栄養効果も高い食材ですが、そんなアボカドの糖質はどのくらいあるのでしょうか。糖質制限ダイエットには向いてる食材なのでしょうか?他の果物の糖質と比較しながら紹介していきます。またアボカドと一緒にサラダにして食べることの多いトマトや卵、豆腐、マヨネーズの糖質も併せてご紹介です。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

アボカドの糖質はどのくらいある?

アボカド1個の可食部が180gだとすれば糖質は11gということになります。他の果物と比較してみると、バナナ1本あたりの糖質は27gとなります。小さめのマンゴーの可食部が150gくらいですので糖質は25gとなりますので、アボカドの糖質は低い方であると考えられます。

アボカドサラダによく入っているトマト、卵、豆腐の糖質は?

アボカドといえば、サラダにして食べる方が多いでしょう。そんなとき気になるのが、アボカド以外の糖質です。サラダによく入っている野菜として、トマトがあります。トマトの糖質は1個220gとして糖質は7.9g含まれています。その他に、彩りを加えるなら卵も必要ですよね。卵の糖質は1個0.2gほどになります。アボカドサラダ1皿分に卵1個を追加すると、糖質は0.2g増える計算です。また、ヘルシーなアボカドのサラダを作ろうとしたときには、豆腐サラダにすることもあるでしょう。豆腐の糖質は木綿豆腐が1丁4.8g、絹ごし豆腐が1丁6.8gの糖質を含んでいることになります。アボカドと豆腐のサラダを作るとき糖質を気にするなら、木綿豆腐で作るのがいいでしょう。

アボカドにつけるマヨネーズの糖質は?

サラダにつけるなら、マヨネーズは絶対必要!という方も多いのではないでしょうか。ですが、アボカドの糖質と同様にマヨネーズの糖質はどうなっているのか、気になりますよね。
実はマヨネーは糖質が少ない調味料として知られています。そのため、糖質制限ダイエットのレシピなどでもマヨネーズはよく使用されているのです。アボカドサラダを食べるときも、糖質カットしたいならマヨネーズを使うのがおすすめです。

アボカドの糖質は低いけど脂質はどのくらいある?

では続いてアボカドの脂質をみていきましょう。アボカドは「森のバター」といわれるだけあって脂質が高めになり、可食部180gあたり脂質は33gあります。これは数ある果物の中でも断トツで脂質が多く、アボカドの次に脂質の多い果物ドリアンの約5倍もあります。アボカドは脂質も高いので、必然とカロリーも高くなります。可食部180gあたりのカロリーは337キロカロリーとなっており、これも果物の中では群を抜いて1番の高カロリーとなっています。アボカド1個当たりのカロリーはバナナ2本分、マンゴー3個分のカロリーとなります。アボカドは糖質は低いけれどカロリーと脂質は高い果物ということになります。

アボカドは糖質制限ダイエットに向いている?

脂質は高いけれど糖質は低いアボカドは糖質制限ダイエットに向いているのか、みていきます。まず、アボカドに含まれる脂質はオレイン酸という不飽和脂肪酸です。オレイン酸はコレステロールを下げたり、動脈硬化を防ぐ効果があります。脂質ではあるのですが、過剰に取りすぎない限りはその脂質量を心配する必要はないようです。また、アボカドは良質なたんぱく質も含んでおり、たんぱく質は細胞の修復や成長を促す事で身体作りにも効果を発揮します。
また、アボカドには食物繊維も含まれており、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランス良く入っています。水溶性食物繊維は体内のコレステロールや脂肪を吸収して、体外へ排出してくれるので、脂肪の吸収を抑えてくれます。水溶性食物繊維は体内の水分に溶けてゲル状に変化して胃の中をゆっくりと移動します。そのためお腹がすきにくくなり、食べ過ぎを防いでくれます。
アポカドは高カロリーの果物ですが、糖質は低く、ダイエットに効果のある成分も含まれていますので、糖質制限ダイエットに向いているといえるでしょう。糖質制限ダイエットに取り組んでいる方は、ぜひアボカドもメニューに取り入れていきましょう。

アボカドは糖質が低いから栄養成分も低い?

アボカドのその他の栄養成分をみていきましょう。アボカドの栄養にはカリウムというミネラルが豊富です。カリウムは体内の余分な塩分を体外へ排出する役割をしてくれます。そしてビタミン類もたっぷり入っているのですが、なかでもアボカドにはビタミンEがたくさん入っており、ビタミンEは老化の防止や抗がん作用があります。またアボカドには皮膚の健康を守るビタミンB2やビタミンB3(ナイアシン)も豊富に含まれていますし、喫煙や飲酒によるニコチンやアルコールなどの有害物質を解毒するグルタチオンという成分も豊富です。
その他にも「女性に欠かせないビタミン」と言われている葉酸が含まれており、葉酸は貧血の予防・改善に効果があります。またコエンザイムQ10も含まれていますので美肌効果も高いです。「食べる美容液」とよばれるほど栄養効果の高いアボカドは女性の強い味方であるといえますね。

アボカドの食べ方で気を付けたいこと

栄養効果の高いアボカドですが食べ方にはいくつか注意しておきたいことがあります。アボカドは低糖質ですが、カロリーは高いので調理する際は他の食材とのバランスが必要です。様々なバリエーションに合うアボカドですが、付け合わせの食材が高カロリー、高脂質であれば一日の摂取カロリーを超過してしまう可能性がありますので注意が必要です。
また、アボカドは食べ過ぎてしまうとアレルギー症状を引き起こしてしまう可能性があります。気を付けたいアレルギーはラテックスフルーツ症候群というもので、ゴムの樹液成分によく似た構造のタンパク質を含む食品を食べて起きるアレルギーです。アレルギーを発症すると唇や喉がヒリヒリしたり全身にじんましんが起きたりします。
アボカドの食べ方での注意点は以上のふたつですが、適量を食べていれば問題のないことだと思われますので、食べ過ぎには注意しましょう。

最後に

ここまでアボカドの糖質を中心に、カロリーや栄養素を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。アボカドは美味しいだけでなく、果物の中でも突出して栄養価の高い食べ物です。栄養の面からいっても積極的にとりたい果物ですので、アボカドを料理に取り入れてみてくださいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…