香辛料がふんだんに使われており、ダイエット効果も期待されるカレー。好きな方も多いと思いますが、最近ではスープカレーも人気ですよね。サラッとしたルーは食べやすく、普通のカレーが苦手な方でも食べやすいと人気がありますが、ダイエット中はカロリーが気になるものです。スープカレーのカロリーや糖質を調べてみました。
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■スープカレーのカロリーは？
カレーはスパイスがたっぷり入っているので、発汗作用なども期待出来ます。ダイエットにも良さそうですが、気になるカロリーと糖質を調べてみました！
・スープカレーのカロリーと糖質はコチラ
スープカレーは材料などによってもカロリーが変わってきますが、一般的なスープカレーだと100gで103kcalになっています。ちなみに糖質量は100gで大体21.9gと言われているので、糖質量はやや高めと言えるのではないでしょうか。とは言え、カロリーはそこまで高くないので、主食を控えめにすればダイエット中でも食べられる数値だと思います。
・普通のカレーと比べるとカロリーは高い？
スープカレーと一般的なとろみのあるカレー、どちらがカロリーが高いのか気になりませんか？スープカレーの一般的なカロリーは100gで103kcalに対し、一般的なカレーライスでは100gで167kcalとなっています。スープカレーは一般的なカレーと違い、小麦粉などを使わずに作っているので、その分カロリーは低め。ダイエット中にカレーが食べたくなった時は、スープカレーが適しているかもしれないですね。
■スープカレーのスパイスにダイエット効果が期待できる？！
スープカレーには沢山のスパイスが入っていますが、代表的なスパイスとしてはナツメグ・クローブ・ターメリック・クルミンなどです。
- ナツメグやクローブ…胃腸のはたらきを活性化する働きが期待出来る
- ターメリック…脂肪分解や燃焼効果が期待出来る
- クルミン…脂肪細胞の増加を抑制する働きが期待出来る
スープカレーに入っているスパイスは、発汗作用や代謝促進の効果も期待する事が出来ますが、整腸作用や脂肪分解作用もあり、上手に取り入れる事でダイエットにも良い効果を期待する事が出来るのです。
■スープカレーは太る？！こんな食べ方だと太る原因になるので注意
スパイスの効果によりダイエットにも良いと言われているスープカレーですが、太る原因になる事もあります。
・主食のカロリーに注意して！
スープカレーとご飯はとっても合いますが、スープカレーのカロリーは100gで103kcal、糖質は21.9gとなっているので、ご飯を食べすぎてしまうと糖質&カロリーオーバーになりますので注意して下さいね。スープカレーをたべる時は、ローカロリーで食べ応えのある野菜やチキンを一緒に入れて満足感を出すと、主食の量も減らす事が出来ます。
・スパイスは食欲増進効果もあるので注意して！
スープカレーに含まれるスパイスには、消化機能を活性化する為、ダイエット効果を期待する事も出来ますが食欲を贈進させる効果もあります。その為、ついつい食べすぎてしまう事も…。ですので、スープカレーを食べる時は食べ過ぎに注意する為に、食べる前にサラダなどを先に食べておくと食べすぎを抑える事も出来ます。
■スープカレーのダイエット効果を高める裏技とは？
スープカレーのダイエット効果をより高める為の【正しい食べ方】とは、どんな食べ方なのでしょうか？調べてみました！
・朝カレーはダイエット効果をより期待出来る！
実はスープカレーは夜ではなく、朝に食べるのが良いとされています。朝はエネルギーの代謝が促進される時間なので、カロリーを溜め込みにくい時間帯でもあります。また、カレーには沢山の栄養素が詰まっているので、朝からしっかり食べる事で空腹を感じにくくなり、脳や体がしっかり目覚めるので代謝アップも期待する事が出来るのです。
・一緒にウーロン茶や脂肪燃焼効果のある飲み物を用意するとGOOD
スープカレーは一般的なカレーと比べるとあっさりしていますが、一緒に脂肪燃焼効果のある飲料を取り入れる事でダイエット効果を高める事が出来ると言われています。ウーロン茶や緑茶など、脂肪を分解しやすくなる飲料を一緒に飲む事で、ダイエット効果も2倍に高めてくれると言われています。
■最後に
カレーは好きな方も多いレシピの１つですが、一般的なカレーよりもスープカレーの方がカロリーは低いので、ダイエット中であればスープカレーを食べると良いと思います。ただし、米も一緒に食べると糖質の量は少し高めなので、糖質制限をしている方は、野菜をたっぷり入れて主食の量を減らすなどの工夫が必要です。また、朝に食べる事で体にもスイッチが入りますし、朝食をしっかり食べる事はダイエット効果を高めてくれると言われていますので、ぜひ朝カレーに挑戦してみて下さいね。
text：common編集部
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