今、あなたはダイエット中ですか？ダイエットを成功させてスリムな体になるのは女性の永遠の憧れですね。ダイエット中は食事量や糖質をいつもより制限したり、運動を多くしたりするため、ダイエットする前よりお腹が空くという人も多いと思います。空腹を我慢することはとてもストレスになりますよね。ですので、ダイエット中に食べてもよいお菓子やおやつを知って、賢くストレスの少ないダイエットをしましょう。今回はダイエット中に食べてもOKな低糖質なお菓子と食べてはいけない高糖質なNGお菓子について書いていこうと思います。
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ダイエットとは
一般的にダイエットとは食事の内容や量を管理したり、適度な運動をすることで余分な体脂肪を落とすことです。食事では体に脂肪を蓄積させる、脂質や糖質を制限することが多いです。また高カロリーなものを避け、食事での摂取カロリーを抑えます。そしてミネラルなどの栄養素もバランス良くとることが大切です。また普段あまり運動していない人は、ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動を併用することで効率よく体脂肪を落とします。
でも、ただでさえ食事制限でお腹が空きやすいのに、運動もして余計に空腹になってしまいますよね。その空腹感がストレスでもあり、ダイエット中の最大の敵でもあります。空腹ストレスが爆発して暴飲暴食してしまわないよう、ダイエット中に食べてもOKな低糖質なお菓子と食べてはいけない高糖質なNGなお菓子を知っておきましょう。
〇糖質制限ダイエット中に食べてもOKな低糖質お菓子5選
1．無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトは体に脂肪を蓄える糖質が少ないのでダイエット中の間食に向いています。
またヨーグルトの乳酸菌はお腹をすっきりさせるので便秘でぽっこりしたお腹の人にもおすすめです。
2．高カカオ含有チョコレート
高カカオチョコレートにカカオポリフェノールが多く含まれます。カカオポリフェノールは、コレステロールを下げるといわれています。また高カカオは満腹感を感じやすいので少量でも満足します。 カカオ含有量は70％以上をおすすめします。
3．するめ
するめの中でも硬さのあるするめは、たくさん噛むので満腹中枢を刺激し、満足感を与えてくれます。
そしてするめ自体には糖質がないのでダイエット中に食べてもOKと言われています。
4．おからを使ったクッキーなどのお菓子
おからは低カロリーで有名ですが、それだけではなく食物繊維も豊富です。
食物繊維は、肥満を防ぐと言われており、ダイエットに効果的です。
また便秘にも良いのでお腹すっきりも期待できます。
5．粒あんを使った和菓子
粒あんには食物繊維が入っているので、どうしても甘いものが食べたくなった時は
和菓子の中でも、粒あんの入っているものを選んで少しだけ食べましょう。
〇糖質制限ダイエット中に食べるのはNGな高糖質お菓子5選
1．スナック菓子
スナック菓子とは豆類やイモ類、トウモロコシなどを油であげたお菓子です。手軽なので人気も高く、お菓子と言えばこれを浮かべる人が多いでしょう。ですが、油で揚げているので高カロリーで脂質も多いですし、サクサク軽い食感なのでついついたくさん食べてしまいがちです。
2．ケーキなどの洋菓子
生クリームたっぷりのケーキなどの洋菓子は、生クリーム部分には脂質と糖質の両方を、スポンジ部分には糖質をそれぞれ多く含んでいるので体に脂肪を蓄えやすいお菓子です。また少量でもかなり高カロリーです。
3．菓子パン・総菜パンなど
菓子パンは甘くコーティングしていたりチョコレートや生クリームがたくさん入っていたりします。総菜パンは焼きそばやウインナーマヨネーズが使われていたりします。それぞれ糖質・脂質を多く含んでいますのでダイエットには不向きです。
4．アイスクリーム・ソフトクリーム
アイスクリームやソフトクリームは糖質がたくさん入っています。バニラのものだったり、ミルクのものは乳脂肪分もたっぷり入っているので脂質が多く、カロリーもぐんと上がります。
5．バターピーナッツ
ピーナッツは脂質が多いです。その上、脂質のかたまりであるバターで炒ってあるわけですから、とても高カロリーになります。ナッツ類は血糖値を上げにくいので太りにくいと言われていますがバターピーナッツには要注意です。
最後に
いかがでしたか？糖質制限ダイエット中に食べてもよい低糖質なOKお菓子と食べてはいけない高糖質なNGお菓子をいくつか挙げてみましたが、参考になりましたでしょうか？
糖質制限ダイエット中でも量さえ気を付ければ、食べてもOKな低糖質お菓子もあるのです。しかし油で揚げたものや甘いものは、とってもおいしいのにダイエットの敵ですね…。ダイエット中の間食やおやつでは、お腹をすっきりさせる成分が入っていたり、脂質・糖質の少ないものや、少量で満足感を得られるものを選ぶことが大事です。
そしていくらダイエット中に食べても良い低糖質なお菓子だからといっても食べ過ぎは厳禁です。また間食する時間もできるだけ15時から16時の間にしましょう。この時間が一番太りにくいとされています。間違ってもお腹が空いてないのに間食してはダメですよ！
ダイエット中は糖質制限や食事制限だけではなく、適度な運動でストレス発散もして楽しく減量を成功させましょう！
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