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美脚&美尻に♡上級者におすすめの「ランジキック」

2018.1.25

ランジは、引き締まった太ももやキュッと上がったお尻を作るのに欠かせないトレーニングの一つです。さらにキックを加えて、体幹も強化していきましょう。身体の軸がしっかりとすると、姿勢も良くなり見た目が格段に美しくなりますよ!詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

・太もも引き締め
・ヒップアップ
・体幹強化

動作

STEP1

両足を前後に広めに開き、手を腰にそえます。

STEP 2

両膝を曲げ、腰を垂直に落とします。

STEP 3

膝が床につくすれすれのところまできたら、ゆっくり腰を持ち上げ元の姿勢に戻りましょう。

STEP 4

右足に体重をのせて、左足を前にキック!

STEP 5

左足を再び後方につき、腰を落とす→キックを繰り返します。軸を意識して、ゆっくりとした動きで。

STEP 6

反対側も同様に行います。

この動きを左右交互に繰り返していきましょう。最初は左右各10回×2セットから。慣れてきたら回数を増やしてみてください。しっかり続けて、理想の美脚&美尻を手に入れましょう♡

text:common編集部

produce:Yukari

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