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美しくしなやかなボディに♡上級者向けヨガメソッド

2018.1.13

しなやかで美しい動きは、女性の魅力を格段に上げてくれるもの。今回は身体を柔らかく滑らかに動かしていくヨガのメソッドをご紹介していきます。ストレッチ効果抜群で、疲れが溜まっているときにもおすすめです。続けることで、しなやかさのある身体を手に入れることができますよ。

期待できる効果

・柔軟性アップ
・全身のストレッチ
・血流促進

動作

STEP1

両手を床につき、腰を高く上げダウンドッグのポーズ。腕は肩幅、足は腰幅程度に開きます。5本指を均等に開き、手のひらで強く床を押しましょう。 

STEP 2

右足を後方へ高く持ち上げ、膝を曲げます。

STEP 3

右手を床から離し、右足のつま先を左側の床につきます。右足の膝は軽く曲げましょう。

STEP 4

右手を真っ直ぐ前方に伸ばし、お腹を高く持ち上げ上半身を大きく反らせます。背中側に空間をつくるイメージで。

STEP 5

3~5呼吸キープしたらゆっくり元に戻ります。

STEP 6

反対側も同様に行えば完了です。

呼吸を止めずに、のびのびとした動きで行ってみて。身体の隅々まで伸ばすことで、気持ちもスッキリしてくるはずです。ガチガチに固まった、ぎこちない動きから卒業しましょう♡

text:common編集部

produce:Yukari

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