PR本ページはプロモーションを含みます
BODY MAKE

子どもがいるとは思えない!圧倒的なくびれを夏までに作る方法をプロが伝授

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

ウエストまわりにたっぷりと脂肪がついた、いかにも“肝っ玉母ちゃん”といった体型。子どもを産んだあと、出産前の自分のボディと比べてため息をつくばかりという女性も多いのでは?薄着の季節は、くびれのない寸胴スタイルはますます気になってしまいます。そこで今回は、「POP Pilates」インストラクターの日筆者がトレーニングに時間やお金をかけられないお母さんでもできる、くびれ作りの秘訣をまとめてみました。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

くびれを作る方法①:1日中「腹圧」を感じて過ごす!

くびれを作るには「運動しなくてはいけない」という思い込みに駆られているかもしれませんが、実はいつもの姿勢に気をつけることだけでも、お腹の肉をそぎ落としていくことにつなげられます。

頭のてっぺん(つむじ)を天井からつられているようなイメージで、耳、肩、腰骨の出っ張った部分が一直線になるようにして姿勢を保つようにしましょう。

くびれ

そのような姿勢を保とうとすると、自然に胸が開き、腹圧をかけることになると思います。この姿勢を立っているときも、座っているときも、動いているときもずーっとキープすることを意識します。

よい姿勢を保つためには、いわゆる「インナーマッスル」(深層筋)を使うことにつながり、それによってお腹まわりもスッキリさせることができます。

くびれを作る方法②:お腹が空いていないのに食べるのをやめてみる!

四六時中、「腹圧」を感じて過ごすことで、自分が空腹なのかそうでないのかがよくわかるようになります。お腹がペコペコになると、お腹に力が入れにくくなるのにもかかわらず、お腹がぺったんこの状態になります。

こうなったら空腹のサイン。

自分の空腹のサインがわかるようになると、だらだら食いをすることがやめられます。それによって、一日の摂取カロリーが減り、脂肪や体重減につながり、お腹の贅肉とさよならすることができます

くびれを作る方法③:スキマ時間に脇腹をしぼってみる!

脇腹を伸ばす女性

くびれを作るために、息が上がるような激しい運動をする必要はありません。くびれを作るためには、いわゆる上半身を持ち上げる腹筋運動を何回も行うよりも、脇腹を通っている腹斜筋を使って絞り上げる方が効果的です。

上半身を斜め上に向かって持ち上げる、ひねりの動作を加えた腹筋運動はもちろん効果てきめんですが、そこまでやらなくても、テレビを見ているときや、キッチンに立っているときなどの、ちょっとした時間に片方の脇腹をグーンと縮めて、逆側の脇腹を気持ちよく伸ばすストレッチをする習慣をつけましょう。

腹斜筋を刺激することによって、左右にほどよいくびれのあるウエストが作れます。

くびれを作る方法④:いつもの呼吸の方法を少しだけ変えてみる

呼吸

普段、自分の呼吸の仕方を意識している人はなかなかいないと思います、吸うときも吐くときもお腹をへこませながら行うように心がけてみましょう。この方法を「ドローイン」と言います。

呼吸するときにお腹をへこませることで、ウエストにコルセットのように巻きついている腹横筋を鍛えることができます。実は、くびれを作るためには、普通の腹筋運動で鍛えられる腹直筋よりも、より深層部にある腹横筋を鍛えることが大切なのです。

普段全く意識していない呼吸方法を少し意識してあげるだけで、格段にお腹に変化を生じさせます。

くびれを作る方法⑤:コアに効くエクササイズをする

家で少し意識して過ごすことでくびれは作れますが、もっと早く確実にくびれを作りたい場合、何か1つ習い事としてエクササイズを取り入れるのもいいですね。

その場合、インナーマッスルを鍛えることができる、「コアトレーニング」や「ピラティス」などがおすすめです。

体幹トレーニングというと、地味でつらくて続かないイメージを持つ方も多いかもしれませんが、音楽に乗せて動いたり、動きにダンスやバレエの要素や格闘技の要素を盛り込んで楽しく続けられたりするプログラムもたくさん開発されているので、「これなら自分もハマれそう!」というものを見つけるのがおすすめです。

 

できることを“意識”するだけでくびれは作れる!

まずは、「出産を経験した自分が、再びくびれを作るのは困難だ!」という思い込みを捨てて、マインドセットするところから始めてみましょう。そして、姿勢や呼吸など、日常生活の中でできることから始めてみて、少しの変化も見逃さず感じてあげることです。そうすることで「自分もできる!」という自信につなげられ、ワークアウトに拍車をかけることができます。
自分で自分を励まし続けられるようになったら、常に「くびれ」のある自分に出会えるはずですよ!

MARI

MARI(Fitness&Learning Educator)

人生の半分以上はフィットネス愛好家・インストラクターと編集者の二足のわらじを履き続けているアラフィフで3児の母。フィットネス・教育関連のライター、エディターとして活躍する一方で、LA発の最新人気フィットネス「POP Pilates」インストラクターとして活動中。
今までの経験を生かし、これからはフィットネスと学ぶ力によって、女性が年を重ねるたびに自分をまるごと愛し、愛される世の中作りに貢献し、「with aging」な考え方を広めたいと考えている。 Instagram @mari2_popfit_learning

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BODY MAKE

なぜ私の二の腕は太いの?二の腕を細くする2つのメソッド

1 Mins read
スッキリした二の腕は、全身を華奢に美しく見せてくれます。二の腕が太いと、全体的に太った印象になるので、どうにかしたいですよね。そこで今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、二の腕が太く見えるのはどうしてか、二の腕…
BODY MAKE

1週間で変わる!クランチでお腹をぐぐっと凹ませる方法

1 Mins read
クランチをしているのに、お腹が凹まない!それは根本的なやり方が間違っているせいかもしれません。正しいクランチのやり方、組み合わせるべきトレーニングを知れば、最短1週間でだるだるのお腹を変えることができます。クランチで、効…
BODY MAKE

筋トレ後の有酸素運動は逆効果だった!最短で痩せるトレーニング後の過ごし方

3 Mins read
トレーニングの後に何をするかで、効果を十分に得られるか、痩せられるかどうかが変わってきます。あまり考えずに間違った過ごし方をしていると、トレーニング効果が半減してしまっているかも。もったいないですよね!今回は栄養学とスポ…