PR本ページはプロモーションを含みます
BODY MAKE

【YMC監修:動画付】太い下半身をどうにかしたい!脚痩せに効くヨガポーズ

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

下半身痩せに効果があるヨガのポーズを、YMCメディカルトレーナーズスクール東京・新宿校のヨガインストラクター・乃万由芙子先生に教えていただきました。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

ヨガで下半身痩せが叶う?

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ!」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか?動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ?

今回は、下半身を細くするボディメイクヨガのポーズをご紹介します。

脚が太い・・・。下半身太りの原因は?

・むくみ

むくみを放っておくと脚がどんどん太くなってしまいます。指で脚を押して、なかなか跡がなくならない方は要注意。普段から座りっぱなし、立ちっぱなしが多い方は股関節が固まってリンパや血液の流れが滞り、むくみやすくなっている可能性があります。

・筋肉の衰え

太ももやお尻の筋肉は使わないと衰えいく一方。筋肉がなく脂肪が増えてしまうと、メリハリがなくぼってりとした脚になっていきます。普段から運動をしない、駅などでも階段を使わずエスカレーターを使いがちな方は筋肉が衰えている可能性が高いです。

・筋肉太り

逆に激しいトレーニングで筋肉太りしているケースもあります。ヨガでは、負荷をかけたり激しいトレーニングなどはせずに、しなやかで女性らしい筋肉をつけることができます。

血流を良くする&筋肉を刺激するヨガポーズで下半身痩せ

今回ご紹介するポーズは、股関節を伸ばすと共に脚全体の筋肉を刺激するので、脚を引き締める効果があります。

股関節を伸ばすと、血液やリンパが滞りがちな股関節周りがほぐれ、むくみが取れスッキリした下半身に。さらに、激しい筋トレではなくヨガのポーズで下半身の筋肉を刺激することで、女性らしいしなやかな筋肉をつけることができます。

始めは辛いと感じても、慣れていくとだんだんとポーズをとることが楽しくなっていきます。初心者の方は、片ひざをつける軽減ポーズから始めてみてくださいね。お腹のシェイプアップや、ヒップアップにもアプローチできるポーズです。

それでは早速ご紹介していきます。

下半身痩せに効果があるヨガのポーズ

1、四つん這いになる

下半身痩せヨガ

マットの上に四つん這いになります。肩の真下に手が来るようにしましょう。

2、右足を両手の間に入れる

下半身痩せヨガ

右足を一歩前に踏み出し、両手の間に入れましょう。左の膝を少し後ろに下げ、左の股関節が気持ちよく伸びるところを見つけて。左足のつま先は立てたまま行います。

3、両手を右ひざに乗せ、背骨を伸ばす

下半身痩せヨガ

両手を右ひざに乗せて、背骨をまっすぐ持ち上げます。恥骨が垂直に地面につき刺さるようなイメージで踏み込んでいきましょう。右のひざは、右のかかとの真上に来るようにしてください。

4、両手を下ろし、左手をあげる

下半身痩せヨガ

息を吐きながら両手を体側におろして、息を吸って左手を持ち上げます。

5、左手を右足にかけ、胸を開く

下半身痩せヨガ

息を吐きながら左手を右ひざの外側に持っていきひじをかけ、右手は腰へ。左ひじと右ひざで押し合いながら胸を開きます。左太ももの裏の筋肉を使っていることを意識して。

6、合掌しながら胸を開く

下半身痩せヨガ

もう少し深められそうなら、胸の前で合掌します。合掌した手が斜めにならないよう、ひじは90度を保って胸を開きましょう。

7、左足をあげる

下半身痩せヨガ

まだ余裕があるなら、左足をあげてみましょう!息を吸って左ひざを持ち上げます。息を吐いて後ろ足のかかとを踏み込み、空気を押し出すようにしてみて。3呼吸ほどキープします。深い呼吸をしましょう。

8、ゆっくり戻る

下半身痩せヨガ

3呼吸終えたら、ゆっくりと手を床につき、四つん這いの姿勢に戻ります。反対側も同様に行いましょう。

 

下半身痩せに効くヨガのポーズをご紹介しました。最初はきついと感じるかもしれませんが、続けていくと柔軟性&筋力アップで、下半身がどんどん痩せていきますよ!ぜひ試してみてくださいね。

講師:乃万由芙子

学生時代のインドへの旅にて、インド哲学に心惹かれ、それをきっかけにヨガを始める。ヨガの考え方が人生をより生きやすく、自分らしくさせてくれることを実感し、その人らしさ、その人が1番穏やかにいられる方法の糸口を伝えていきたいと思いヨガ講師になる。

担当講義:ヨガインストラクター養成2級、マタニティヨガインストラクター養成
取得資格:IHTA認定ヨガインストラクター

YMCメディカルトレーナーズスクール

HP
http://www.ymc-school.com/
YouTube
YMCヨガチャンネル

text:Eri Sakata

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BODY MAKE

なぜ私の二の腕は太いの?二の腕を細くする2つのメソッド

1 Mins read
スッキリした二の腕は、全身を華奢に美しく見せてくれます。二の腕が太いと、全体的に太った印象になるので、どうにかしたいですよね。そこで今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、二の腕が太く見えるのはどうしてか、二の腕…
BODY MAKE

1週間で変わる!クランチでお腹をぐぐっと凹ませる方法

1 Mins read
クランチをしているのに、お腹が凹まない!それは根本的なやり方が間違っているせいかもしれません。正しいクランチのやり方、組み合わせるべきトレーニングを知れば、最短1週間でだるだるのお腹を変えることができます。クランチで、効…
BODY MAKE

筋トレ後の有酸素運動は逆効果だった!最短で痩せるトレーニング後の過ごし方

3 Mins read
トレーニングの後に何をするかで、効果を十分に得られるか、痩せられるかどうかが変わってきます。あまり考えずに間違った過ごし方をしていると、トレーニング効果が半減してしまっているかも。もったいないですよね!今回は栄養学とスポ…