PR本ページはプロモーションを含みます
BEAUTY & HEALTH

【医師監修】「一日断食」って何?やり方や効果について詳しく解説します

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

断食ダイエットには興味があるけど、何日も断食するのは不安だ、時間がないという方も多いでしょう。そんな方に、一日でできる断食の方法やその効果についてお伝えします。初心者でも挑戦しやすい一日断食で体の調子を整えましょう!

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

話題の「断食ダイエット」が気になる!

最近、以前にくらべて体重が落ちにくくなったと感じていませんか?

体型の変化 女性

体重を落とすだけではなく、健康的にダイエットしたいと思っている方の間で話題のダイエット方法が「断食ダイエット」です。断食は長い期間行わないといけないのでは?と疑問に思っている方もいるでしょう。

しかし、一日でできる断食というものもあるのです。そんな一日断食の方法やその効果をお話します。

一日断食とは?

断食ダイエットは日数をかけて行うイメージがあると思いますが、一日断食は文字通り一日だけ断食するダイエット方法の1つです。たった一日の断食ですが、ダイエットやデトックスに効果があるといわれています。

つまり、あまり時間がない方でも可能なダイエット法といえます。

一日断食は、こんな人におすすめ!

一日断食に向いている方は大きく分けて4つのパターンに分かれます。そのパターンを順番にみていきましょう。

笑顔の女性 1日断食

◇短期間に痩せたい方
性格として短期集中型が向いている方や、仕事等で長期的なダイエットに取り組むのは厳しいという方もいるでしょう。そんな方にこそ挑戦して欲しいのが一日断食です。土日のお休みの間だけで取り組めますので、平日の仕事の間はダイエットを意識しなくて良いというメリットがあります。

◇長期ダイエットに失敗してきた方
運動や食事制限、「◯◯だけダイエット」や「◯◯するだけ」といった、さまざまなダイエットがありますが、今まで挑戦して何度も失敗していていませんか?長期でダイエットを行うと、どうしても誘惑に出会う回数が多く、停滞期を迎えてそれを乗り切る前に挫折してしまうこともあります。

しかし、一日断食であればダイエット期間が一日なので我慢することができるのではないでしょうか。短時間でもデトックスや、冷え性の改善、便秘の解消が期待できます。

一日断食は一度行ったからといって、何kgも一気に落ちるわけではありません。しかし、期間が短いので失敗する可能性が通常のダイエットよりも低いと言えます。そして成果が上がると、次も頑張ろうという意欲に繋がります。

◇デトックスしたい方
一日断食は痩せるよりも、デトックス効果の方が大きい可能性が高いです。一日断食をすると便秘が解消されたり、胃腸を休ませる事ができるので、血液の循環が良くなり体の抹消まで血が巡るようになります。

一日断食のやり方をご紹介

断食ダイエットは準備、断食期間、回復期間の3つに分けられます。どの過程も大事になりますので、しっかり覚えてから実践しましょう。

◇準備

スムージー 1日断食

一日断食で準備すべきものは、断食中に食事と置き換える飲み物です。断食では酵素ドリンクやスムージー、スープで置き換える方法が一般的です。水だけで断食するのは、難易度が高く危険が伴いますのでおすすめできません。

その中でも手軽に置きかえられる飲み物は、酵素ドリンクとスムージーでしょう。今は粉末状のものも多く売っていますので、好みのものを選びましょう。

人にも地球にも優しい?コールドプレスジュース専門店「DAVID OTTO JUICE」の魅力

◇断食期間
断食中の食事の置き換え方法は簡単です。朝・昼・夕の1日3食の食事を、ご紹介した飲み物に全て置き換えるのが基本です。3食の置き換えに加えて、さらに置き換えと置き換えの間に1回ずつ飲み物を飲みます。つまり、1日で合計5回断食用の飲み物を利用します。また、5回のタイミング以外では、水やお茶などでこまめに水分補給をしましょう。

スムージー等の一度の摂取目安は200ml、水分補給の目安は普段より多めの1.5~2リットルです。

◇回復期間
断食を行った翌日は回復食を食べます。実はこの回復食が一日断食を成功させられるかの大きなポイントです。一日、固形物を口にしていないので、身体は栄養素を欲して、食べた物をいつもより貪欲に吸収しようとします。

ここでお腹がすいたからと、いきなり油の多い食事をしてしまうと断食した意味がなくなってしまいます。また、普通の食事をしてしまうと、体調を崩す原因にもなりますので注意しましょう。

おすすめの回復食は以下の通りです。
・朝・・・玄米・白ご飯、豆腐とわかめの味噌汁、梅干し(お新香)、しらすおろし
・昼・・・いつも通り(油ものは避ける)
・夕・・・いつも通り(油ものは避ける)
・間食・・・果物を軽く(お菓子は避ける)

身体に食べ物を馴染ませるつもりで、いつもよりもゆっくり良く噛んで食べるようにしましょう。

一日断食で期待できる効果がすごい!

一日断食は主にダイエット効果、美容効果、そして肉体的・精神的効果の3つがあります。では、1つずつ具体的に見ていきましょう。

◇ダイエット効果

ダイエット成功 1日断食
一日断食をする事で得られるダイエット効果には以下の効果があります。
・食事をしない事で摂取カロリーを抑える効果
・宿便の排出を促す効果

これにより、体重が減少します。ただし、女性の場合、生理周期によって体重が落ちにくい時期がありますので、その時期に断食をすると体重の減少が望めない場合があります。しかし、宿便が排泄されると腸がキレイになるので、体重が落ちにくい時期でも一日断食をするメリットはあります。

◇美容効果
一日断食をすると一時的に低血糖状態になるのですが、体内では血糖値を上げようとして成長ホルモン、別名「若返りホルモン」の分泌が高まります。成長ホルモンには細胞を修復させる働きがあるので、成長ホルモンがたくさん分泌されると肌細胞も生まれ変わってしわが消失し、シミやそばかす、発疹、ニキビ、吹き出物が消える効果が期待できます。

また、一日断食を行って腸内環境を整えていく事で肌の調子も自然に改善されます。そして定期的に1日断食を繰り返す事でPMSの改善やアトピー、冷え性にむくみなどにも良いと言われています。

◇肉体的・精神的効果
一日断食を行う事で、内臓の働きが回復し、活発になります。その結果、大腸がんや肝硬変等の病気になるリスクが低減します。

また、自律神経に関わる脳の3大ホルモンセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンという物質があるのですが、これらの一部は腸内でも作られることが分かっていて、腸内環境を整えることで自律神経や感情のコントロールを正常に保つことができるのです。

一日断食は、時間のない方や短期集中で痩せたい方、デトックス効果を期待する方に向いているダイエット方法です。一日断食を行うと、身体の内側からキレイになるため、様々な効果が期待できます。手軽に行える一日断食、興味のある方は是非一度試してみて下さい。

監修:増田陽子

救急医、内科医。専門分野は、微生物学、救急医療、老人医療。日本医師資格、カリブ海医師資格、米国医師資格を保有。

提供元 :ケアくる
専門家が執筆or監修した健康関連情報を掲載するメディアです。ケアくるは、 “適切な情報をわかりやすく適切な人に”届けたいという想いで、健康・美容情報メディアを配信しています。https://media.carecle.com/

 

■株式会社ケアくる
『生きるを豊かに』をテーマに掲げ、病気になる前の『未病を改善する』という予防医学に着目して事業展開中。
■セラピスト・トレーナーの個人掲載に特化したサービス
街中には整体・マッサージ・鍼灸・リラクゼーションなど様々なジャンルが存在します。 この症状はどこに行けば良いのか?どんな人に対応してもらうと良いのか?という不安を解決します。「お悩み」や「エリア」でセラピスト・トレーナー個人を検索してそのまま予約が可能です。https://carecle.com

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BEAUTY & HEALTH

寒い冬は実は痩せやすい!?冬ダイエットの効果的な始め方

1 Mins read
最近どんどん寒くなってきましたね。冬は部屋にこもってしまい、太りそうというイメージがありますが、実は寒い冬は痩せやすい時期なのです!今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、寒い冬に効果的なダイエットの方法を紹介し…
BEAUTY & HEALTH

「1日〇カロリーで痩せる」は古い!管理栄養士が教える、食べても太らない食事法

1 Mins read
食べても食べても太らない・・・そんな夢のような方法があればぜひ知りたいと思いませんか?   そこで今回は10万部以上を売り上げた『食べても食べても太らない法』の著者、管理栄養士の菊池真由子さんにお話を伺うことに…
BEAUTY & HEALTH

空腹を“感じる”だけ!空腹ダイエットで痩せる具体的な方法

1 Mins read
空腹を活かしたダイエットは、一部の医師や専門家からも支持されていて、多くの現代人に有効なようです!しかし間違った方法だと、空腹で太ってしまうこともあるみたい。今回は、空腹でしっかり痩せるためのダイエット方法、注意点などを…