【トレーナー監修】今さら聞けない「体幹トレーニング」「自重トレーニング」のメリット- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

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【トレーナー監修】今さら聞けない「体幹トレーニング」「自重トレーニング」のメリット

2018.2.27

痩せたいなら「体幹トレーニング」が大事。「自重トレーニング」なら家でもできるからおすすめ。ここ数年で耳にするようになった、○○トレーニングという言葉。それらのトレーニングには、実際にどんなメリットがあるのでしょうか?今回は、ボディメイクインストラクターとしてフリーで活動をしているSAYAKAさんにお話を聞いてきました!

体幹トレーニングで、動きも見た目も変わる!

――「体幹トレーニング」って数年前から注目されるようになったと思うんですけど、いまいちピンとこなくて・・・。実際、意味あるんですか?

体幹トレーニング メリット

はい、体幹はとても大事ですよ。まず、体幹が強くなると他のトレーニングにも役立ちます。下半身を鍛えるトレーニングも、実は体幹の強さが大事だったりして。例えば、スクワットが上手く出来ないのは、体幹が弱いせいかもしれません。

真っ直ぐ立つときや歩くときにも体幹の力が必要です。電車の揺れでよろけないようにするのもそうですね。どんな動きにでも、体幹は深く関わってきているんです。

当然、見た目も変わります!お腹の一番深層部にある「腹横筋」という筋肉を使ってあげることで、お腹にぎゅっと力を入れたときの細さが全然違くなりますよ~。体幹がしっかりしていれば、お腹周りも細くなるんです。背中も引き締められます。

体幹トレーニングでしか鍛えられない筋肉もあるので、ぜひ取り入れて欲しいですね。

自重トレーニングは、しなやかな筋肉がつく

――SAYAKA先生のレッスンでは、プランクも含めて「自重トレーニング」が多くでてきますが、どんなメリットがあるんですか?(※自重トレーング:器具やマシンを使わずに自分の体重を利用して鍛えるトレーニングのこと)

自重トレーニング メリット

一番のメリットは自宅でもどこでも出来ることですね。あとは、大きなごつい筋肉よりも、女性が求めるようなしなやかな筋肉ができやすいこと。マシンに比べて力が抜けるところがないので、最後までしっかり鍛えることができるので、しなやかな筋肉になりやすいんです。自重トレーニングには、ストレッチの要素も入っていますよ。
 
あとは負荷が重くないので、怪我のリスクが少ないです。ちなみに、やりやすいかどうかはまた別の話。日頃から運動をしていない人は、マシンの方が可動域が少ないのでやりやすいと感じることもあります。

――何だか良い事ばかりですね!自重トレーニングのデメリットもあるんですか?

デメリットは、知識がなくてフォームが間違っていると、全然違うところに効いてしまう可能性があることですね。全く効かないこともあれば、意図しないところの筋肉が発達してしまうことも・・・。それこそ、間違ったスクワットをしていると太ももが張ってしまうこともあります!

だから、自重トレーニングを行うなら、ぜひ正しいやり方を覚えて欲しいと思います。

 

今さら聞けない「体幹トレーニング」や「自重トレーニング」のメリットについて教えていただきました。どちらのトレーニングも雑誌などでやり方を真似るだけでなく、一度プロに正しいフォームを教わるのがおすすめですよ。効率良くトレーニングを行っていきましょう!

SAYAKA

フリーで活動するボディメイクインストラクター。道具を使わずに自体重を負荷にして行うトレーニングを中心に、女性の為の本当に “効く” だけを組込んだトレーニングを実施。結果のでるレッスン内容とアットホームな雰囲気で人気を集めている。

@sayakabodymakeinstructor
https://www.facebook.com/SAYAKAbodymakeinstructor/

photographer:So Mishima

text:common編集部

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