PR本ページはプロモーションを含みます
BEAUTY & HEALTH

【トレーナー監修】効率よく痩せるプロテインの使い分け方

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

今をときめく、人気トレーナーたちにトレーニングやダイエットの素朴な疑問をぶつけるこの企画。プロの目線からしっかり答えていただきます。今回お話を伺ったのは、『イケトレ』に登場してくれた代々木にある「Best Body Make」の林 龍太さん。プロテインやダイエット中の甘いものの摂り方について、教えてもらいました。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

プロテインは女性でも飲むべき!?

――プロテインって、ムキムキにしたい男性が飲むイメージが強いんですが・・・女性でもプロテインは必要ですか?

はい、飲んだ方が良いです!

――そうなんですね。それは何で?

そもそも“プロテイン”は、タンパク質をただ英語にしているだけ。3大栄養素、糖質・脂質・タンパク質の一つなので、プロテインも身体に必要な栄養素なんですね。

だから、体内で不足している状態が続くと、筋肉がつきづらい状態になってしまうんです。せっかくトレーニングしたのに筋肉がつかないのではもったいないですよね。そうならないように、プロテインはしっかりとって、筋肉のエネルギー源にした方が良いんです。

――おすすめのプロテインとかあるんですか?

う~ん、まずプロテインには、ホエイプロテインという牛乳などでつくられている乳清のものと、大豆で作られているソイプロテインの2種類があります。これを目的によって、うまく使い分けた方が良いんです。

――なるほど。でも、どうやって使い分けるんですか!?

トレーニング後であれば、ホエイプロテインをとった方が良いです。吸収が早くて筋肉のエネルギー源になりやすいので。

一方ソイプロテインは間食としておすすめ。女性だと置き換えダイエットをされている方も多いと思うんですけど、そういうときにソイプロテインを取り入れると腹持ちが良いので、一食としてカウントするにはすごく良いと思います。

女性はどこを鍛えるべき?

――ちなみに、女性ならここを鍛えた方が良っていうのはありますか?

女性だと脚の筋力が弱くなりやすいので、スクワットだったりとか、脚中心のトレーニングはした方が良いと思います。ヒップアップにもなりますし。

とはいえ、上半身の筋肉も弱いっちゃ弱いんで・・・特に二の腕が気になる方なんかは、出来る範囲で二の腕のトレーニングもしていった方が良いと思います。

ダイエット中でも甘いものが食べたくて・・・

――ダイエットをしていても甘いものが食べたくなることがあって。そんな時はどうしたら良いですか?

あ、僕も甘いもの好きなんです。笑 う~ん、どうだろ?

血糖値が上がりやすいのはよくないんですよ。血糖値上がると脂肪を蓄えようとしてしまうので。難しいけれど、もし食べるなら、早い時間に食べるのが良いですね。夜は控えて、午前中とか。

あとは食事をしてから摂った方が良いです。空腹時に甘いものを食べてしまうと血糖値がぐっと上がってしまうので、それは避けるべき。どうしても食べるなら、食後にチョコレート1個2個とかの方がまだ良いですね。

さすが人気トレーナーさん。女性にも分かりやすく、優しく教えてくれました。トレーニングに励んでいる方、痩せて綺麗になりたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

林 龍太

株式会社Next Improve代表取締役。代々木にあるBBM(Best Body Make/ベストボディメイク)にてパーソナルトレーナーとして活動している。【保有資格】BFRトレーナー、スポーツトレーナー検定ベーシック。 http://b-bm.jp/

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BEAUTY & HEALTH

寒い冬は実は痩せやすい!?冬ダイエットの効果的な始め方

1 Mins read
最近どんどん寒くなってきましたね。冬は部屋にこもってしまい、太りそうというイメージがありますが、実は寒い冬は痩せやすい時期なのです!今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、寒い冬に効果的なダイエットの方法を紹介し…
BEAUTY & HEALTH

「1日〇カロリーで痩せる」は古い!管理栄養士が教える、食べても太らない食事法

1 Mins read
食べても食べても太らない・・・そんな夢のような方法があればぜひ知りたいと思いませんか?   そこで今回は10万部以上を売り上げた『食べても食べても太らない法』の著者、管理栄養士の菊池真由子さんにお話を伺うことに…
BEAUTY & HEALTH

空腹を“感じる”だけ!空腹ダイエットで痩せる具体的な方法

1 Mins read
空腹を活かしたダイエットは、一部の医師や専門家からも支持されていて、多くの現代人に有効なようです!しかし間違った方法だと、空腹で太ってしまうこともあるみたい。今回は、空腹でしっかり痩せるためのダイエット方法、注意点などを…