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“ダイエット”は古い?「ボディメイク」との違いを知ろう

2017.9.27

ここ数年で耳にするようになった「ボディメイク」という言葉。従来のダイエットとは何が違うのかご存知ですか?私たちが、健康的にいつまでも美しくいるために大切なことなんです。今のうちに覚えておきましょう。

体重重視のダイエット

まず、ダイエットというとどんなことを思い浮かべますか?

食事の量を減らし、運動をして、体重を減らすのが目的というイメージではないでしょうか。身長と体重で導き出されるBMI値を基準にしている方も多いですよね。

※BMI値とは、「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で肥満度を指し示すもの)

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

ダイエットでなりたいボディになれましたか?

確かに過剰な体重は、ダイエットをして減らした方が美しくなれます。健康にとっても良いことでしょう。

でも一方で、ダイエットをしたらお尻が貧弱になった、胸が小さくなったという悩みや、痩せたけれどくびれができない、メリハリがないという声もよく聞かれます。体重を減らすためのダイエットをしても、理想的なボディには近づけないことが多いのです。

疲れやすくなった、風邪をひきやすくなった、肌が汚くなったといったケースも少なくありません。それでは将来の健康すら危ぶまれてしまいます。

今の女性たちが目指している姿

私たちが本当に欲しいのは、痩せ細っただけの貧相な身体ではないはずです。キュッとくびれたウエストや女性らしい背中から腰にかけてのS字カーブ、弾力のあるお尻、引き締まったお腹・・・。そして毎日をエネルギッシュに過ごせる健康な身体です。それらを手に入れるには、従来のダイエットだけでは成り立ちません。

ダイエットよりもボディメイクの方が重要!

そこで日本でも注目度が上がっているのがボディメイクです。体重を落とすことを目的とするのではなく、健康的で美しいボディラインをトレーニングを通して目指すこと。欧米ではずっと前から重要視されてきた考えです。今では日本の女優、タレント、モデルさんも取り入れており、だんだんと身近なものになってきました。

筋肉の方が重いんです!

筋肉と脂肪は同じ重さであっても体積が違います。脂肪の方が2割程度大きく、筋肉の方が小さくずっしりとしています。そのため、引き締まった美ボディの持ち主の方が体重が重いこともあるのです。

〇kg痩せた!と喜ぶのはもう辞めましょう。それよりも筋肉がどこについていて、どこが引き締まっているかといった視覚的な情報の方がずっと大事ですよね。

ボディメイクの始め方

骨、筋肉、脂肪で出来た身体を変えていくには、脂肪を減らすための正しい食生活と筋肉をつけるためのトレーニングが必要です。食事は食べないのではなく、適切な食材を適切な量食べることが大切です。間違っても、空腹で血糖値を下げるようなことはしてはいけません。反対に脂肪が溜まりやすい身体になってしまいますよ。

トレーニングはまずは週に2~3回、1回15分程度から始めましょう。今日は下半身、今日はお腹といったようにパーツに分けて行うのがおすすめです。短い時間なら無理なく続けられるのではないでしょうか。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、脂肪が燃えやすい身体になります。

体重の増減に捕われずに、トレーニングで筋肉をつけ理想のボディラインを手に入れる。これからの時代は、そんなボディメイクが主流になってくることでしょう!まだダイエットに励んでいる方は、そろそろボディメイクに切り替えた方が良いかも!?自分に自信が持てるようになりますよ。

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writer:common編集部

Posted by admin