PR本ページはプロモーションを含みます
BEAUTY & HEALTH

【トレーナー監修】プロテインだけじゃ損!トレーニングに「ビタミンD」を取り入れるべき理由

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

トレーニングの効果をしっかり得るためには、前後の栄養補給が重要です。タンパク質(プロテイン)を意識的に摂っているよ!という方は多いかと思いますが、ベストボディジャパン公認講師、ダイエットアドバイザーの坂井 雪乃さんによると、ビタミンDも欠かせない栄養素なんだとか!一体なぜビタミンDが必要なのか、詳しくご紹介していきます。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

たんぱく質だけじゃない。トレーニングには「ビタミンD」も重要!

筋肉をつけるには、材料となるたんぱく質の摂取が欠かせません。そのことは、女性でも認知している方が増えてきましたよね。トレーニングの後にプロテインを飲んでいる姿をよく目にします。

でも実は、筋肉にとってもう1つ大事な栄養素があります。それが、ビタミンDです。

ビタミンと聞くと肌に良さそうといったイメージが強く、トレーニングとはあまり結びつかないかと思います。しかし、ビタミンは全部で14種類もあるので、それぞれ作用が違っているのです。

では、一体ビタミンDにはどんな効果が期待できるのか、なぜトレーニングしている方に取り入れて欲しいのか詳しくご紹介していきます。

ビタミンDの効果①:丈夫な骨をつくるサポート

骨 女性

まず、ビタミンDにはカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける作用があります。

丈夫な骨を作るためには、カルシウムが必要ですが、そのままでは上手に吸収されないことも。そこでビタミンDの出番です。ビタミンDは体内に入ると、腸管でカルシウムの吸収を促進してくれます。これにより、食べ物から摂取したカルシウムを無駄なく役立てることができるのです。

ビタミンDが不足していると、カルシウムが吸収されず、骨粗しょう症や身体機能の低下に綱ってしまうこともあります。

強い骨は、健康な体に欠かせません。どんなにトレーニングで筋肉がついても、枠組みである骨が弱っていたら意味がありません。丈夫な骨のためにはカルシウムに加え、ビタミンDが必要なのです。

ビタミンDの効果②: タンパク質合成を促進し、筋肉を強くする

筋肉 女性

ビタミンDには、筋肉を強くする効果があることも分かっています。

ビタミンDは、筋肉の中のタンパク質の合成を促す作用があるとされています。タンパク質合成というのは、筋肉がトレーニングで傷つき修復するのに必要な過程。これが行われることによって、筋肉は強くなっていきます。ビタミンDは、トレーニングの効果を十分に引き出すために重要な栄養素だと言えますね。

ビタミンDの効果③:免疫力の強化

ビタミンDは、骨や筋肉に良い栄養素ですが、それだけでなく脳や神経系などいろいろなところでも必要とされています。健康な体に作りに欠かせない存在なんですね。ビタミンDは、免疫力の強化にも役立ち、風邪やインフルエンザの予防にも良いと言われています。

トレーニングと直接的には関係がないですが、毎日身体を動かすためには健康であることが大切。風邪を頻繁にひいていたら日常生活にも支障がでますし、トレーニングもできませんよね。そういった面でもビタミンDは摂取してほしい栄養素だと思います。

ビタミンDが多い食品はコレ!効果的な摂取方法

食材

ビタミンDの多い食べ物を意識的に摂取していきましょう。トレーニングしているから、食事は野菜とささみ!と決めている方は、ちょっと見直してみて。ビタミンDを多く含む食品は以下の通りです。

・魚介類

ビタミンDは魚に多く含まれています。さんまや鮭、うなぎ、しらす干し、いくらなど。あとは、あんこうの肝にも非常に多く含まれています。魚はタンパク質も豊富なので、トレーニング中の方にもぴったりですね。

<おすすめの食べ方>
焼く、蒸すといったシンプルな食べ方がおすすめ。しらす干しなら調理せずそのまま食べられて便利です。ご飯にかけたり、サラダのトッピングにしたりしても良いですね。

・きのこ類

椎茸や舞茸、しめじ、きくらげといったきのこ類にもビタミンDが多く含まれています。中でもきくらげに豊富に含まれているそうなので、ぜひ食事に取り入れてみてください。きのこ類は低カロリーで食物繊維も豊富なので、ダイエットしたい方にはぴったりな食材です。

<おすすめの食べ方>
いろいろなきのこをオリーブオイルでソテーにして、塩こしょうで味付けすれば完成。簡単ですし、冷めても美味しく食べられます。

・卵

魚やきのこ類ほどではありませんが、卵の黄身にもビタミンDが含まれています。タンパク質が豊富で手軽に食べやすいので、男女問わずトレーニングをしている方から人気があります。

<おすすめの食べ方>
食べ応えのある茹で卵がおすすめ。味付けは少量の塩で。1個90~100kcal程度なので、おやつとしても最適です。

ビタミンDには、日光浴が効果的!

日光浴 女性

もう一つ、ビタミンD生成に効果的なのが日光浴です。ビタミンDは、食べたものからだけでなく、皮膚からも作りだすことができるんです。ちょっと意外ですよね。

日焼けを気にして、室内にこもり、外出時には日傘をさして・・・という女性が多いですが、ぜひ日光浴はしてほしいと思います。極端な例ですが、日光に全く当たらずにいるとビタミンD欠乏症になり、骨は脆くなるし、あらゆる不調を引き起こしてしまうそうです。

日光浴をすると気持ちも明るくなると思います。私自身、南国が大好き!明るい太陽の下にいると小さな悩みは吹き飛んでしまいます。

それに外を歩くというだけでも、多少ですが運動になります。毎日会社と自宅を行き来するだけの生活だという方は、通勤中やお昼の休憩中に少し散歩してみてはいかがでしょうか。ビタミンDも増やせますし、良い運動になりますよ。

 

 

骨や筋肉を強くする助けをしてくれるビタミンD。健康な体作りには欠かせない栄養素だということが分かりました。トレーニングをしている方は、タンパク質(プロテイン)だけでなく、ビタミンDも積極的に摂ってみてください。食事や生活習慣で、トレーニングの効果を最大限引き出していきましょう!

坂井 雪乃

坂井 雪乃

ダイエットアドバイザー。ベストボディジャパン 公認講師、日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナーなど多数の資格を保持。美脚に特化した、女性らしいしなやかで引き締まったボディ作りは「GOETH(ゲーテ)」「CLASSY(クラッシィ)」といった雑誌でも特集されるほど。現役モデルとしても、「Tokyo Girls Award」を始めとする様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。Instagram @yukino_sakai

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BEAUTY & HEALTH

寒い冬は実は痩せやすい!?冬ダイエットの効果的な始め方

1 Mins read
最近どんどん寒くなってきましたね。冬は部屋にこもってしまい、太りそうというイメージがありますが、実は寒い冬は痩せやすい時期なのです!今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、寒い冬に効果的なダイエットの方法を紹介し…
BEAUTY & HEALTH

「1日〇カロリーで痩せる」は古い!管理栄養士が教える、食べても太らない食事法

1 Mins read
食べても食べても太らない・・・そんな夢のような方法があればぜひ知りたいと思いませんか?   そこで今回は10万部以上を売り上げた『食べても食べても太らない法』の著者、管理栄養士の菊池真由子さんにお話を伺うことに…
BEAUTY & HEALTH

空腹を“感じる”だけ!空腹ダイエットで痩せる具体的な方法

1 Mins read
空腹を活かしたダイエットは、一部の医師や専門家からも支持されていて、多くの現代人に有効なようです!しかし間違った方法だと、空腹で太ってしまうこともあるみたい。今回は、空腹でしっかり痩せるためのダイエット方法、注意点などを…