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効果的なダイエットはどうしたら出来る?ダイエットを成功させる方法とダイエットに効果的な食事や運動とは

2018.10.12

体型を気にする殆どの人が「ダイエット」に興味があり、様々な運動や食事、サプリメントなどを試していると思います。しかし、これといって効果的なダイエット方法が見つからない事も多いのではないでしょうか。ダイエットが成功しないのは何故なのでしょうか?そしてダイエットに効果的な食事や運動のポイントはどこにあるのでしょうか?今回は、ダイエットを成功させる方法、そしてダイエットに効果的な食事や運動についてのご紹介です。

何故ダイエットが成功しないのか?

ダイエットに効果的なサプリメント類や食事、運動などをしても痩せない人は多いと思います。それはどうして効果が出ないのでしょうか?

ダイエットが成功しない理由①間違ったダイエット方法

ダイエットが成功しない理由は、間違ったダイエット方法を実践しながら「○○しているから痩せられる」と思い込んでしまっていることが第一に挙げられます。何かしらのダイエット法を実践しているからといって。それだけで痩せるものではありません。何も食べない、あるいはある特定のものだけを食べる、サプリメントだけ飲んでいるから大丈夫などの極端なダイエット方法や、置き換えダイエットをしていてもつい間食しがちな人は、ダイエットしてるつもりでも、実はダイエットになっていない事が多いのです。

ダイエットが成功しない理由②長続きしない

また、折角ダイエットを始めても、長く続けなければ効果は期待出来ません。ダイエットはすぐに効果が現れるものではないので、根気よく続けなければいけません。自分がダイエットしているというよりも、日頃から「ダイエットの習慣を自然と身につけておく」事が大事になってくるのです。

ダイエット効果を高めるために欠かせないのは代謝を上げること

ダイエット、つまり脂肪量を減らすには、基礎代謝をまず上げることが大切です。基礎代謝は年齢と共に低くなりますが、この基礎代謝はそもそも何?というと、身体を動かすのに必要とするエネルギー量のことを言います。ですから基礎代謝が多ければ多いほど、身体を動かした時に消費するカロリーが多くなるので、脂肪量は減っていくことになります。基礎代謝を上げるには、運動も大事ですが、食事の採り方やダイエットをする際に日常生活そのものも大事になってきます。例えば何も食べなくても痩せないという人の殆どは、身体を動かすエネルギー、つまり基礎代謝を下げているために痩せないケースが殆どなのです。

ダイエットに効果的な食事とは?

ダイエットに効果的なのは基礎代謝を上げること。では基礎代謝を促進してくれる食べ物などにはどういうものがあるのでしょうか?

ダイエットに効果的な栄養成分①マグネシウム

基礎代謝を促進してくれる食べ物といえば、マグネシウムを多く含む食品がよいとされています。例えば納豆、豆腐などの大豆類です、これらにはビタミンの中のアミノ酸が基礎代謝の促進を促してくれる働きがあります。

ダイエットに効果的な栄養成分②ビタミンE

また、特に女性にとって悩みがちなのが冷え性ですが、身体が冷えていると代謝が上がりにくくなります。身体を温めてくれる生姜、ねぎ、玉ねぎ、ニラ、唐辛子や、さつまいもやかぼちゃ類などのビタミンEは冷え性に効果的で代謝も上がるので食事に取り入れていきたい食品群です。

ダイエットに効果的な栄養成分③ビタミンB群

ダイエットに大敵なのが糖質や脂質。これらの代謝を助けてくれるダイエットに効果的な栄養素がビタミンB群です。サバなどの青魚や秋刀魚や鮭などの魚類、大豆製品である納豆や豆腐、玄米など日頃の食事で手軽に採れるものでビタミンB群は摂取出来ます。

ダイエットに効果的な運動は?

ダイエットを続けるなら、運動は簡単に、かつ効果的な方法で出来ることが長く続けられるコツといえます。基礎代謝を上げるのに有効なのは有酸素運動と言われていて、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。1日のうち1時間でも散歩するなどの工夫が出来れば一番良いのですが、忙しい中だとなかなかできずに終わってしまうことも。それならば、普段通勤や通学の際に最寄り駅から何駅か先までの距離を往復で歩くようにする、自転車で通う、階段を意識して使うなど出来ることから少しずつ始めるのがよいでしょう。慣れてきたら苦にならなくなってくるので、少しでも歩く距離や自転車に乗る距離を伸ばすのが手軽なダイエットの近道になるでしょう。
また、家で簡単に出来るものといえばストレッチです。特に機械や道具を使わずに、疲れた筋肉を十分に伸ばしたり、普段動かすことのない部分を十分にストレッチの際に意識して動かすことによって、代謝も上がり痩せやすい身体に近づいていきます。日常生活の中に運動を取り入れる余裕を持って、朝や寝る前のお風呂上がりなどに十分なストレッチをすることがよりダイエットに効果的です。

最後に

ダイエットに効果的な食事や運動を紹介してきましたが、大切なのはすぐにやり過ぎないこと、身体に負担をかけないことです。同じものばかりを食べるより、栄養のバランスが取れたものを1日3食しっかり採ることや、自分に続きそうな運動をすること、そして何より根気よく毎日続けていくことが大切です。ダイエットに必要な基礎代謝を上げる方法をうまく日常生活に取り入れて、無理のないダイエットを心がけてください。

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text:common編集部

Posted by admin