縄跳びがダイエットに効果的という話を聞いて、チャレンジしたことがあるという方も多いのではないでしょうか？しかし、縄跳びなんて学生の時以来という方も多いのではないかと思います。そこで今回は縄跳びとランニングではどっちが痩せ…
空腹を活かしたダイエットは、一部の医師や専門家からも支持されていて、多くの現代人に有効なようです！しかし間違った方法だと、空腹で太ってしまうこともあるみたい。今回は、空腹でしっかり痩せるためのダイエット方法、注意点などを…
ダイエットは消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが鍵を握ります。消費エネルギーを増やすと痩せやすくなるので、ダイエット中は通勤時にも、どれだけエネルギーを消費したのかを知りたいですよね。そこで今回はスポーツ科学を専門…
美容と健康に良いとされるトレーニングですが、実はトレーニングの“量”を間違えると老ける原因になってしまいます。美しくなるためのトレーニングで老けてしまったら、本末転倒ですよね。そこには、トレーニングをすることで増えてしま…
ビールは太る。そう決めつけていませんか？確かに、アルコールにはカロリーがあり、ビールなどのアルコール類には糖質もたっぷり含まれているので、いくら飲んでも太らないということはありません。しかし、ビールで太る理由はもっと他の…
長い期間ダイエットに取り組むのは辛い、短期集中型でダイエットをしたいという方は多いかと思います。2週間で3キロ痩せるにはどうすればいいのでしょうか。今回は栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、短期間で痩せるために取り組…
いつもと変わらない生活をしているのに、最近疲れがとれない･･･。そう感じたことはありませんか？それはもしかしたら食事のせいかもしれません。食べ方や食べ物によって疲労具合は変わってくるといわれています。そこで今回は、疲労回…
スノボの消費カロリーはどのくらいあるか知っていますか？真冬を代表するウィンタースポーツといえばスノボ。そこで今回はスノボの消費カロリーについてご紹介します。比較しやすいように、ランニングやフィギュアスケートの消費カロリー…
ランチタイムはホッと一息できる楽しみの時間の一つですね。ランチタイムは、有名レストランも格安メニューを出している事も多く、目移りしてしまいますが、美味しそうなメニューで気になるのはカロリーです。ダイエットを意識している人…
本気で痩せたい！と思ったとき、まず最初に思いつくのがジョギングという方も多いのではないでしょうか。ダイエットの定番となっているジョギングですが、同じように走っても体重によって消費カロリーが異なったり、摂取カロリーが多けれ…
ダイエットをして体重が落ちてくると嬉しいですよね！しかしいつしか体重が減りづらくなる『停滞期』が訪れます。停滞期はほとんどの人が体験することです。その乗り切り方しだいで、今後のダイエットが変わるかもしれません。今回は、ダ…
家事の消費カロリーは計算するとどれくらいになるのでしょうか？料理、洗濯、掃除、育児…家事は毎日重労働ですよね。そんな毎日家事をこなしている主婦の皆様は１日の家事でどれくらいカロリーを消費していることになって…
体脂肪を減らして痩せたいと、日々ダイエットに取り組んでいる女性は、たくさんいることでしょう。しかし体脂肪を減らすのは容易ではなく、頑張っている割には減らないものです。やり方が悪いのかと考えるかもしれませんが、もしかしたら…
入浴は意外とカロリー消費するものです。食事制限なし、運動もなしで、毎日お風呂に入っていただけでダイエットに成功した人がいるのをご存知ですか？！今回は、今ダイエッターの間で流行している「333入浴法」についてご紹介します。…
摂取したカロリーを消費したいと考えたときに真っ先に思い浮かぶ方法は運動ですが、皆さんも何か運動をしていますか？運動といっても、その方法は様々で、一体どんな運動が効率の良いダイエット方法なのか悩む方もいるのではないでしょう…
ダイエットのために朝食を抜いているのに痩せない。それに比べて朝食を食べているのに痩せている人･･･。不思議ですよね？朝食を抜いた人より食べている人の方が痩せているのはなぜでしょうか。今回は朝食を食べている人が痩せている理…
「PFCバランス」という言葉をご存知でしょうか？本格的にボディメイクをしている方にとっては、既に馴染みのある言葉かと思います。「PFCバランス」とは、糖質、脂質、タンパク質がそれぞれどれくらいの割合かを表したものです。こ…
登山というと険しい山を登るため、カロリー消費が著しいイメージがあるのではないでしょうか？確かに登山をすることはダイエットの面で見ると激しい負荷がかかるため、痩せることができるものと言えます。しかし、登山は軽い気持ちでダイ…
痩せている女性と太っている女性の違いは何なのでしょうか？痩せている女性との決定的な違いは、毎日の習慣と意識の持ち方の違いです。たった1つの行動を詰め重ねることによって、痩せている体型をキープすることができます。痩せている…
太らない食べ方があるなら知りたい！と思う方は多いと思います。実は、食べる順番や食べる時間帯に気をつけたり、ほんの少しポイントを押さえるだけで、太りにくい食べ方をすることは出来るのです。そこで今回は、ダイエット中の方必見の…
魚は健康にいい、というイメージがあると思います。これは、魚に含まれる油の栄養素が大きく関係しています。魚油は、実はダイエットにも効果を発揮してくれます。今回は、栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が魚油がダイエットに効果…
ダイエット食の定番といえばサラダですが、サラダを中心に食べているのになかなか成果が出ないという経験があると思います。その原因はドレッシングに含まれるカロリーや糖質かもしれません。そうはいっても、何もかけずにサラダばかり食…
ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高めることが重要です。代謝を高める方法はいろいろありますが、今回は、スポーツ栄養学を専攻する筆者が、代謝を高める食べ物を紹介していきます。 食べるだけで代謝が高まる！？ ダイエッ…
スマホを持っている人だったらほとんどの人が使用している無料通話アプリのLINE。そんなLINEの返信が遅いなと思ったことはありませんか？気になる男性からの返信が遅いと心配になりますよね。ただ相手の返信が遅い時もありますが…
小麦粉や片栗粉、サラダ油や砂糖は、日常生活でよく使う食品です。特に小麦粉は、パンや麺類にも使われている主食になる食品のひとつです。最近では、米を粉にした米粉が出回り、小麦粉の代用品として見られることもしばしば&helli…
早朝の時間を有意義に使い毎日を充実させる「朝活」。世界の著名人もさまざまな朝活をしていることで知られ、実践しているという方も多いのではないでしょうか。今回は、ビジネスウーマンが朝活に筋トレをするメリットとおすすめメニュー…
アーモンドをダイエットに取り入れて成功したという女性が、続出しているとの噂が！どうしてアーモンドはダイエットに効果的なのでしょうか？今回は栄養学を学ぶ筆者が、アーモンドの効果やダイエットへの取り入れ方を紹介していきます。…
毎日のように食べる人も多い、魚。焼き魚や刺身などでよく口にする食材ですが、実はダイエットにいい食べ物だということをご存知でしょうか？身近な食べ物である魚で痩せたら、嬉しいですよね。今回は、そんな魚のダイエット効果について…
日本で昔から愛されている昆布茶。あまり馴染みが無い方も多いのでは？そんな昆布茶には、実はダイエットに嬉しい成分がたくさん含まれています。今回は昆布茶に含まれる成分や昆布茶をダイエットに役立てる方法を紹介していきます。 昆…
短時間のトレーニングで痩せたい！そんなあなたの願いを叶えてくれるトレーニングが「HIIT（ヒット）」。短時間で痩せられるなんて、気になりますよね。今回は最速で痩せられる「HIIT（ヒット）」とは一体何か、どうやって行うか…
頑張っているのに痩せない、すぐリバウンドがしてしまう・・などダイエットの失敗経験がある女性は多いのではないでしょうか？実は、ダイエットはちょっとした基本をおさえるだけでより効果が得られるようになります！今回は、2ヶ月で5…
なんだか最近体がたるんできた・・・。なんて感じている大人女子のみなさん！背中もしっかりチェックできていますか？30歳を過ぎた頃から崩れ始めると言われている女性の体ですが、締まりのない背中はおばさん体型の特徴の1つ。すでに…
朝のウォーキングが体にもたらすメリットをご紹介します。激しい運動が苦手な方でも手軽に取り入れることのできる朝のウォーキングは、メリットがたくさんあるのです。参考にしてみてくださいね。 ウォーキングするなら朝＞夜！ 健康や…
食事制限をともなうダイエット中、何かと不足しがちになるのがタンパク質です。カロリーや糖質を気にして菜食中心の生活をしていると、肉や魚をとらないためにタンパク質が不足しやすいのです。タンパク質はダイエットには必要不可欠。そ…
ダイエットにおいて重要なのは食事や運動、そしてカロリー計算です。なぜ太るのか？と考えたとき、それは実際日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物などから取り入れる「摂取カロリー」が多いからです。今回は1日の摂取カロリ…
最近、肌の調子が悪い、疲れやすくなった、太りやすくなったと感じている方は、新陳代謝が低下しているかもしれません。新陳代謝とは一体何なのか、どんな影響をもたらしているのか、そして新陳代謝を改善する方法についてご紹介していき…
ダイエットというとランニングやウォーキングなどの運動を思い浮かべると思います。日によっては運動をしてもエネルギーを消費した気分にならないかもしれませんが、こうした運動は1日30分だけでもダイエットに効果があります。今回は…
女性なら誰しも大好きなお風呂。お風呂って1日の疲れを癒してくれたり、朝からフレッシュな気持ちにしてくれたりと、私たちの生活の中でとても重要な役割を担っていますよね。この至福のリラックスできる時間をもしダイエットに繋げられ…
味噌汁のカロリーや糖質、栄養成分をご存知ですか？味噌汁は、鎌倉時代から多くの日本人に親しまれており、質素で健康的な食生活を担う大切な料理とされていました。また近年では、ダイエット効果も期待できることが分かり、注目を集めて…
ダイエットのために運動を行っている方は多いかと思います。しかし、仕事の後で疲れていたり忙しくて時間がなかったりすると運動できないですよね。そこで今回は、運動をしなくても基礎代謝を高めることで痩せ体質を目指すのにオススメの…
日本人の主食はごはん（お米）です。1日3食か2食は、白ごはんを食べているという方がほとんどではないでしょうか？そこで今回は、ごはんの気になるカロリーについてや、ダイエット中におすすめのごはんのカロリーの減らし方をご紹介し…
お酒好きの女性必見！減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生に、お酒と上手に付き合う方法を教えてもらいました。ダイエットのため、そして健康のために知っておきたいことばかり。早速今日から生かしてみては？ お酒は…
ダイエットのための運動の一つとして、水泳など水中での運動が挙げられます。水中での運動は陸上よりも効率的に痩せることができるので、オススメです。今回は水泳など水中の運動がダイエットにいい理由やどのような運動があるのかを紹介…
ダイエットをしているなら、効率的に脂肪を燃やしてスッキリした体型になりたいですよね。そんなとき味方にしたいのが、カフェインです。なぜカフェインが、ダイエットに効果的なのか詳しく解説していきます。取り入れる際の方法や注意点…
最近では、健康ブームもあり色々なエクササイズが話題になっています。そのなかで、今回はタバタ式トレーニングについてご紹介します。タバタ式トレーニングのメリットや効果などを詳しく解説！タバタ式トレーニングをされたことない方、…
糖質を減らすことでダイエット成功を目指す、糖質制限ダイエット。近年、この糖質制限ダイエットが大流行しています。糖質量の多い食べ物や飲み物を制限する…ということはわかりますが、調味料はどうすればいいのでしょう…
美腸に特化し、食からキレイと幸せを作る専門機関『インナービューティーダイエット協会』にて、インナービューティープランナーとして活動中の片山真美さんが、美に効くとっておきのレシピを伝授。簡単で美味しいことはもちろん、おもて…
よくダイエットには代謝を高めることが大事だと言われますが、代謝とは何なのかしっかり把握していますか？実はあまり知らないという方も多いのではないでしょうか。今回は私たちの美容と健康に深く関わっている代謝について解説していき…
