BEAUTY & HEALTH

【トレーナー監修】3daysチャレンジ!筋トレ不要、太もも痩せする歩き方をマスター

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何をしても細くならない太い太ももに悩んでいませんか?ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんによると、太い太ももを細くしたいなら間違った歩き方を変えることが大事なんだとか。ここでは、…
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【トレーナー監修】女性がダイエットすべき体脂肪率は何パ―セント?体脂肪を落とす方法は?

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体脂肪を減らして痩せるには何をすればいいの?気になる体脂肪の落とし方を、ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんに教えていただきました。体脂肪率の目安も参考になりますよ。 そもそも体…
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【トレーナー監修】疲れがとれない女性へ。“疲れないカラダ”を手に入れる3つの方法

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疲れやすい、疲れがとれないと悩んでいる女性は多いのでは?タフな身体になれば、もっと毎日が楽しめそうですよね!そこで今回は疲れないカラダを手に入れる方法を、ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂…
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【トレーナー監修】女性向け!筋トレ初心者のトレーニングメニュー&スケジュール

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筋トレ初心者の方におすすめのトレーニングメニューとスケジュール例をベストボディジャパン公認講師、ダイエットアドバイザーの坂井 雪乃さんが伝授!筋トレの効果を十分に得るためには、自分に合ったスケジュールを組むことが大切なん…
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【トレーナー監修】プロテインだけじゃ損!トレーニングに「ビタミンD」を取り入れるべき理由

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トレーニングの効果をしっかり得るためには、前後の栄養補給が重要です。タンパク質(プロテイン)を意識的に摂っているよ!という方は多いかと思いますが、ベストボディジャパン公認講師、ダイエットアドバイザーの坂井 雪乃さんによる…
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【トレーナー監修】超基本!筋トレ初心者が知るべきトレーニングの3原理『過負荷・可逆性・特異性』

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効率的にトレーニングを行いたいと思うなら、知っておくべきトレーニングの3原理「過負荷・可逆性・特異性」。そもそも知らない、聞いたことはあるけどあまり理解していないという方のために、ベストボディジャパン公認講師、ダイエット…
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【トレーナー監修】2ヶ月やれば効果は永遠!体幹リセットダイエットのやり方やルールって?

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ボディメイク専門トレーナーの佐久間健一(さくま けんいち)さんが、自身の著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』から2つのエクササイズとルールを紹介してくれます。体幹リセットダイエットは、たった2ヶ月続ければ…
BODY MAKE

【トレーナー監修:動画付】たぷたぷ二の腕を引き締める!確実に効くトレーニング3選

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たぷたぷした二の腕、スッキリさせたいと思いませんか?二の腕を引き締めるためには、トレーニングが効果的です。ボディメイクトレーナーの岩成隆邦(いわなり たかくに)さんが、自宅でできる二の腕引き締めトレーニングを3つ教えてく…
BODY MAKE

【お尻トレーナー監修:動画付】スクワットだけじゃダメ!まんまる桃尻を作るトレーニング6選

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桃のようにプリッとした丸いお尻を作るには、お尻の筋肉を鍛えることが重要!そこで、「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦さんが、お尻の筋肉を鍛えるトレーニング方法を教えて…
BODY MAKE

【お尻トレーナー監修:動画付】思わず触りたくなる?“柔らかお尻”を作るストレッチ3選

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お尻を気持ちよく伸ばすストレッチ方法を、「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦(いわなり たかくに)さんが教えてくれました。動画でわかりやすく紹介しているので、誰でもす…
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【トレーナー監修】トレーニングも食事も頑張っているのに痩せないのは何故?やりがちな「3つの原因」

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パーソナルトレーナーだから知っている、実はやりがちな落とし穴のTOP3を聞いてみました。知らず知らずにやってしまっていたことが、ダイエットを妨げていた・・・なんてことも!日々の生活で少し気をつけることで、大きく変わるかも…
BODY MAKE

【美尻トレーナー監修】誰でも“桃尻”になれる?おうちで出来る『ヒップスラスト』にトライ!

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トレンドの桃尻に近づくためにはお尻にある大殿筋を鍛えることが大事なんだとか。大殿筋のためのトレーニング「ヒップスラスト」を、お尻専門トレーナーの川合のどかさんが教えてくれました。おうちで簡単にできるので、ぜひトライしてみ…
BODY MAKE

【トレーナー監修】激しいトレーニング不要!アブクラックスを短期間で手に入れる方法

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お腹に入った縦線『アブクラックス』に魅力を感じる女性が急増中!ぜひともに手に入れたいけれど、何かいい方法はないの!?そんな疑問を、美尻専門トレーナーの川合のどかさんにぶつけてみました! 憧れのアブクラックス、簡単に手に入…
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【トレーナー監修】100回スクワットしても美尻になれない。本当に効くワイドスクワットを「#爆尻ガール」が伝授

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美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞したピラティストレーナー歴8年の鳥海 真央(とりうみ まお)さんに、キュッと上がったお尻を手に入れるためのおすすめトレーニングを教えていた…
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【トレーナー監修】女性の平均と理想の体脂肪率はコレ!え、運動じゃ減らないの!?

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『体重を減らすより、体脂肪を減らそう』っていろんなところで耳にしたことがあるけれど、それはどうして?本当に見た目に関係あるの?と疑問に思ったことはありませんか?そんな今さら周囲には聞きづらい初歩的な疑問に、パーソナルトレ…
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【トレーナー監修】例えば夕食を2回にする。知っておくべき「ランニング前後の食事の摂り方」

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ランニング前に食事をするべき?それとも後に食べるべき?そんな素朴な疑問にお答えすべく、合同会社コアデザイン代表、パーソナルトレーナー/ランニングコーチとしても活躍する塙 翔太(はなわ しょうた)さんにお話を伺ってきました…