スッキリした二の腕は、全身を華奢に美しく見せてくれます。二の腕が太いと、全体的に太った印象になるので、どうにかしたいですよね。そこで今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、二の腕が太く見えるのはどうしてか、二の腕…
毎日仕事に追われていると、ダイエットを後回しにしてしまいがち。気づけば、お腹周りにたっぷり贅肉が・・・なんてこともありますよね。そんな忙しい社会人が、リバウンドなしで痩せるために行うべきなのは、厳しい食事制限や激しいトレ…
慢性的な疲労を軽視していませんか?中には忙しいのが当たり前で、自分の疲労に気づいていない方もいるかもしれません。今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、疲労の陰にひそむ重大な病気の可能性、現代女性が見逃しがちな疲…
足のむくみの解消には、マッサージよりもトレーニングが効きます!今回は、リカバリートレーナーの筆者が誰でも簡単にできるトレーニング法をご紹介していきます。即効性抜群ですし、続けることでふくらはぎの引き締め効果も期待できます…
胸が小さい・・・いわゆる貧乳は決して悪いことではないのですが、どうしても気になってしまいますよね。しかし気にしても胸が大きくなるわけではありません。ではどうしたいいのでしょうか?今回は、貧乳でも美乳になる体脂肪率について…
痩せたいから、いろいろなダイエット方法に手を出してはみるものの、自分を追い込めずにいつも挫折しては、自分を責めていませんか?実は、本当に痩せようと思ったら、厳しすぎるダイエットはご法度なんです。それよりも「気づけば自然に…
あなたは1日にどのくらいの糖質を摂っていますか?気にせず好きなだけ摂る人もいれば、完全にカットしている人もいるのではないでしょうか。糖質は少なすぎても多すぎてもダイエットに影響します。今回はダイエット中に摂っていい糖質量…
リカバリートレーナーの筆者が開脚をマスターするメソッドを伝授。しっかりコツコツ続ければ、1週間で開脚できるようになるかも!?股関節がほぐれ開脚ができるようになると、美脚にも繋がります。早速チャレンジしていきましょう。 開…
みなさん、夏バテによる不調を抱えていませんか?毎日快適に過ごすには、簡単にストレッチを取り入れるのが有効です。今回は、目覚めてすぐにベッドの上でできるストレッチをリカバリートレーナーの筆者が伝授していきます。気持ちよく体…
モデルさんに限らず、多くの芸能人が披露するようになった“美しい腹筋”。中でもお腹にスッと縦線がはいった、「アブクラックス」は健康的でとにかくセクシー!女性が見ても思わずうっとりしてしまいますよね。…
いよいよ夏本番。今年こそたるんだ身体(特に二の腕)を引き締めて、ノースリーブが着られるようになりたい!と考えている女性も多いのでは?そこで今回は、60歳を超えてパーフェクトボディを維持する、プライベートメンバーシップジム…
ミニスカートやショートパンツをコーディネイトに取り入れてみたいけれど、「脚が短いから、無理!」とあきらめていませんか?実は、エクササイズや見せ方次第で、短い脚を手軽に「スラっと長くする」方法があるんです さっそくご紹介し…
頭がずーんと重く感じる、頭が締め付けられるように痛いということはありませんか?それは首の筋肉の緊張が原因かもしれません。辛い頭痛に悩む現代人はとても多いようです。今回は、リカバリートレーナーの筆者が頭痛を改善するストレッ…
ランチタイムはホッと一息できる楽しみの時間の一つですね。ランチタイムは、有名レストランも格安メニューを出している事も多く、目移りしてしまいますが、美味しそうなメニューで気になるのはカロリーです。ダイエットを意識している人…
24時間欠かすことなく続けている「呼吸」。その呼吸法を変えるだけで脂肪が燃える痩せやすい体になることができる可能性が!今回は、痩せ体質になれる正しい「胸式呼吸」のやり方と、呼吸と組み合わせてダイエット効果をアップさせるエ…
ピロシキのカロリーはいくら位あるのでしょうか?ピロシキは揚げて調理されているものも多いですから、そのカロリーが気になります。ここでは、ピロシキのカロリーとカレーパン・ボルシチのカロリーとを比較してみました。やはり、ピロシ…
朝起きると体全体がむくんでパンパン、夕方になると脚がむくんでだるい・・・そんな悩みを抱えていませんか?むくみがあると、全体的に太く見えてしまい損をします。すっきりした見た目を目指すなら、むくみのケアはマスト!そこで今回は…
お昼ご飯のカロリーはどのくらい摂ってもいいのか、知っていますか?今回は、1日の摂取カロリーからお昼ご飯に摂るカロリーを推定してみましょう!また、カロリー制限してダイエットする方法やカロリー計算アプリを使って簡単にカロリー…
現代人に多い「ストレートネック」。なんと日本人の9割がその兆候があるというデータも!最近肩こりがひどいなぁという方はストレートネックかもしれません。今回は。ストレートネックになる仕組みと簡単に解消できるストレッチをご紹介…
いつも接している人がなんとなく痩せた気がする。そう思ったことはありませんか?全体としてはあまり変わってないのに、何故はスッキリ見えるときってありますよね!これは全体痩せではなく、『部分痩せ』をしたためにそう見えているのだ…
最近は、ダイエットにおいて大事なのは糖質を制限すること、カロリーはそれほど気にしなくても良いという風潮になっていますが、ある程度食べる量は決めないと私たちは食べ過ぎてしまいます。ダイエットをする場合、1日何キロカロリーま…
水のカロリーはあるか知っていますか? 今回は水のカロリーを始め、他の飲み物の炭酸水やお茶、麦茶などのカロリーについてご紹介します。また、水ダイエットの効果、必要な量はどれくらいなのかなど水ダイエットのやり方についてご紹介…
男性の性欲って何歳までだろうと疑問に思う女性はいませんか?イメージでは男性の性欲は年をとるにつれてなくなっていく感じがしますが、彼氏が20代でも、「最近全然してないな」と不満に感じてしまうことはあるのではないでしょうか。…
冷え性でお悩みの女性はいませんか?実は、個人差はあるものの、女性の7割以上が冷え性に悩まされていると言われています。今回はそんな女性の大敵である冷え性の原因とは何か、冷え性を改善する方法や身体を温める食べ物一覧、飲み物に…
病院から妊娠時の体重制限を厳しく言われているけれど、妊娠中でも好きな物が食べたいという妊婦も多いのではないでしょうか。好きな物を食べたくても食べられないのは、辛いですよね。そこで、今回は気になる妊婦の摂取カロリー目安や、…
ダイエットをするなら、できるだけ楽に成功させたいですよね。そんなあなたには、座りながらでもできる方法がオススメです!今回は、座りながらでもできるダイエット法や筋トレを紹介していきます。 座りながらでもダイエットはできる!…
バターは脂質が多くカロリーが高いため、ダイエット中には避けたい食品のイメージです。ですが、実はバターの糖質は低く、糖質制限に向いている食材のひとつということを知っていますか?バターだけでなく、同じ乳製品の牛乳、マヨネーズ…
椅子に座りながらできる「お尻を伸ばすのポーズ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール新宿校のヨガ講師・舞名里音先生に教えていただきました。 お尻をほぐすヨガをご紹介 モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど…
引き締まった美しい背中になるには、ただダイエットするだけではダメ。固くなった背中を柔らかくすることで、見間違えるほど綺麗になれるのです。今回は背中の柔軟性の大切さからストレッチ方法までをご紹介します。 背中、固くなってい…
お尻や下腹を引き締め、背中をほぐす「キャット&カウ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール新宿校のヨガ講師・乃万由芙子先生に教えていただきました。 ヨガでお尻&下腹を引き締め モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っ…
「ストレッチをやったって・・・」とないがしろにされがちなストレッチですが、美容や健康に嬉しいメリットがたくさんあります!だからと言って難しいものだと毎日続けるのは難しい・・・。そんな忙しいみなさんへ、簡単だから続けられる…
テレビでも放送され話題になった、とろろを食べるダイエットが今人気を集めています。とろとろとしたとろろにはダイエットだけにとどまらず、いろんな嬉しいことがあるんですよ! とろろ昆布でもダイエット効果があるの?とろろとは違う…
毎日のデスクワークで肩こりが辛い・・・。そんな方に試してほしいのが、今回紹介する僧帽筋ストレッチ。僧帽筋は肩周りの筋肉で、ここを伸ばすことで肩こりを解消できます。僧帽筋ストレッチにのやり方を分かりやすく解説していきます。…
ダイエットで体重を落としても、なぜか痩せない太もも・・・。悩んでいる方も多いのでは?せっかく体重を落としても、ボディラインが変わらないとダイエットした意味が半減してしまいますよね。今回はダイエットの悩みのタネ、太ももはど…
ベストボディジャパン公認講師、ダイエットアドバイザーの坂井 雪乃さんが、猫背改善に効果のあるメソッド「バーツイスト」を伝授!どこでも簡単にできて、とっても気持ちが良いですよ。くびれ作りにも効果あり!ぜひ試してみてください…
牛丼をお店で食べるとき、カロリーを気にしていますか?牛丼はすぐにできて、すぐに食べられて、ボリュームもあって、おまけに安い! 忙しくても給料前でも牛丼屋さんにだったら気軽に行ける、なんて人も多いでしょう。そんな万能に見え…
なんだか最近体がたるんできた・・・。なんて感じている大人女子のみなさん!背中もしっかりチェックできていますか?30歳を過ぎた頃から崩れ始めると言われている女性の体ですが、締まりのない背中はおばさん体型の特徴の1つ。すでに…
たるみのある顔は、見た目のおばさん化を一気に加速させる大きな原因になります。そうならないためにも、今から改善&予防しておきましょう!ここでは、顔のたるみを改善&予防する4つの方法をご紹介しています。いつまでも若々しくいた…
ダイエットに効果的ということでじわじわ広がりを見せている骨盤ベルトダイエット。しかし骨盤ベルトの巻き方や正しい位置がわからないという方が多いのも事実。今回はそんな骨盤ベルトダイエットのやり方や実際の効果、骨盤ベルトの正し…
女性らしさが出る魅力的なパーツとして近年注目が高まっている「お尻」。キュッと上がった美尻は脚長効果もあり、スタイルアップには重要なパーツですよね!そんな美尻はジムに通わなくても宅トレで手に入れることができるんです。日本人…
お尻を気持ちよく伸ばすストレッチ方法を、「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦(いわなり たかくに)さんが教えてくれました。動画でわかりやすく紹介しているので、誰でもす…
年齢を重ねると、若い頃と同じような食生活をしているのに身体がたるみ、特に人目につく脚に悩みを持つ人が増えます。どんなにダイエットをしても痩せるのは胸とウエストだけで、脚はいつまでたっても太いまま・・・。そんな残念な経験を…
たい焼きのカロリーや成分を見るとダイエットとしてはアウトであることがわかります。しかし、なかにはたい焼き好きなのにダイエットに成功している方もいるのです。カスタードやチョコなど、ダイエット中に小豆あん以外のカロリーが高そ…
脚が太くなるのはなぜか、その理由を考えたことありますか?脚が太くなってしまう原因は人によって違います。その原因にあった対策を取ることで、目標としていた理想の脚に近づけるかもしれません。今回は、その原因とそれぞれに合った対…
どっしりとした下半身に悩んでいませんか?トレーニングを頑張ってしているのになかなか痩せられないから、もうお手上げ・・・!という方も多いはず。下半身痩せを叶えるには、実は何気ない習慣を見直すことが大事なんです。ここでは、3…
梨のカロリーや糖質ってどれくらいなのか知っていますか?りんごと違って水分量が多く、ほのかな甘みが特徴の梨。好きな方も多いのではないかと思います。梨は果物の中でも比較的ヘルシーな部類に入るのでダイエット向けと言われています…
彼の五感を刺激することは恋愛おいて重要です。男性としては「触感」「触り心地」は性的魅力があるかどうか?Hしたい相手かどうか?を判断する最高の材料になるのです。つまり、女性肌が綺麗かどうか、肌質やすべすべした肌ざわりは、男…
お腹は満たされているはずなのに、食べてしまう「エモーショナルイーティング」。なかなか痩せられないという方は、この症状が原因になっているかもしれません。今回は、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生が食欲が止…
全く使われずに、眠っているお尻の筋肉を目覚めさせる方法を、お尻専門トレーナーの川合のどかさんが教えてくれました。あなたのお尻の筋肉も、気づかないうちに眠っているかもしれないですよ! お尻の筋肉、眠っていませんか? お尻が…