ダイエットには血糖値管理が大事。そんな話を耳にしたことはあるけれど、詳しくは良くわからない、何をしたらいいの？と思っている方も多いのではないでしょうか。今回は、元プロボクサーでダイエットコンサルタントの筆者が、ダイエット…
「他人と比較したことがないから、自分が性欲の強い女性だと自覚がない」という女性は意外と多いんです。性欲の強さは人それぞれですし、あまり人と比べたことがないはず。だから「まさか自分が性欲の強い女性だなんて・・・」と気付いて…
ダイエット中は、カロリーコントロールが重要です。おやつや食事の置き換えにも便利で、カロリーコントロールがし易いとされるクリスピータイプのソイジョイや、ブロックタイプのカロリーメイトなどを、ダイエットに活用する人も多いので…
簡単で野菜もたっぷり取ることのできるお鍋を夕飯にする方も多いのではないでしょうか。様々な種類のあるお鍋ですが、健康的なイメージの豆乳を使った『豆乳鍋』が人気ですよね。豆乳鍋のカロリーを知ったうえで、カロリーを抑えながら、…
最近流行りのダイエット方法の中でも、糖質制限ダイエット、特に炭水化物抜きダイエットは主流のようです。炭水化物はエネルギー源として必要な栄養素です。しかし、実は３大栄養素の全てからエネルギーを作ることができます。そのため、…
ケンタッキーフライドチキンと聞いて、特にダイエット中の場合、油でカロリーが高くて太る原因になりそうだから避けておこうかな…とお考えになる方も多いのではないでしょうか。しかし、口コミやブログなどを見ていると「ケンタッキーは…
彼と一緒にいて「子供っぽいなぁ」と感じることはありませんか？彼が若くても、あなたよりも年上だとしても、男性に対して子供っぽさを感じてしまう人は少なくありません。彼が子供っぽいからと呆れるのではなく、上手にコントロールし、…
理想ボディを手に入れるために必要となる“食事制限”。分かってはいても、食べたい気持ちを抑えるのは簡単なことではありませんよね！運動より食事制限の方が辛いという声もよく聞きますし、実際に私もそうでし…
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁（だし）」。美味しい＋健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。 ダイエット外来で活躍するイケメン…
毎日仕事に追われていると、ダイエットを後回しにしてしまいがち。気づけば、お腹周りにたっぷり贅肉が・・・なんてこともありますよね。そんな忙しい社会人が、リバウンドなしで痩せるために行うべきなのは、厳しい食事制限や激しいトレ…
ダイエットの方法はたくさんありますが、多くの人が取り組んでいる方法として、カロリー制限と糖質制限があると思います。この2つは似ているようですが、どこが違い、どちらのダイエットの方が痩せるのでしょうか。今回は栄養学とスポー…
同じものを食べていても痩せる人と太る人がいます。それは食べているタイミングが違うからかもしれません。食べるタイミングを調べる学問として時間栄養学があります。今回は、栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、時間栄養学の観点…
同じような食生活を送っていて、運動の頻度も似通っているのに痩せている人と全然痩せない人がいるのは何故なのでしょう。それは、根本的に“痩せやすい身体”になっているかどうかが関係しています。そこで今回は、栄養学とスポーツ科学…
楽して痩せるお風呂ダイエットとして有名な高温反復入浴法。通常の入浴方法の倍以上カロリーが消費できるとして話題を集めています。この方法だけで、5キロ痩せた！という口コミも。しかし、お風呂ダイエットの効果は実際にあるのでしょ…
ストレスが多いダイエットに何度も挫折してきた方も多いはず。ダイエット失敗の原因は、続かないことにあります。今度こそ、ダイエットを成功させたいなら、無理せず続けられるダイエット方法を取り入れることが大切です。今回は、ゆるく…
気がついたらつい揚げ物を食べている、コンビニのお菓子や、ファーストフードをときより無性に欲してしまう・・・なんてことはありませんか？どうして人は高カロリーなものほど魅力を感じ、食べたくなるのでしょうか。栄養学とスポーツ科…
幸せを感じた時に分泌されるホルモン「セロトニン」は、分泌量が増えると食欲をコントロールしやすくなることが分かっています。食欲はダイエット成功の鍵を握るので、「セロトニン」とダイエットは深い関係があると言えますね！ではどう…
「食欲の秋」という言葉がある通り、秋は他の季節と比べて食欲が増すような気がしますよね。しかし、その食欲は、果たして本物の食欲なのでしょうか。今回は、栄養学を専門とする筆者が、どうして秋になると食欲が増すと感じるのか、そし…
フィットネス業界を生き抜いていく極意を、成功者たちに赤裸々に語ってもらうこの企画。今回は、世界に誇るサッカー選手である長友佑都さんをはじめ、数々の有名選手をサポートしているトレーナーの木場克己さんにお話を伺ってきました！…
秋はつい食べ過ぎてしまって太りやすい季節ですね。そんな秋にこそダイエットに取り組もうと考えている方は多いはず。今回は、寝る前に簡単にできるダイエット法７つを紹介していきます。 寝る前にこれをするだけで痩せる！？ 秋は美味…
秋はおいしいものがたくさんあり、つい食べ過ぎてしまう季節ですよね。そんな秋こそ食欲をコントロールしてダイエットに繋げたいものです。今回は、秋に実践したい食欲抑制テクニックを紹介していきます。 一体なぜ！？秋に食欲が増す理…
丸の内OL時代にサマースタイルアワード2017で優勝し、現在はトレーナー、ライフテーラーとして活躍するゆこさんが、快適な身体を手に入れつつも、1か月で4キロ（65kg→61kg）痩せた方法をご紹介！過去には摂食…
ぽっこりした下腹が気になり、「お腹に力を入れて」と言われてもわからないという方はけっこういますよね。フィットネスインストラクターでもある筆者も、今まで指導してきたなかでそのようなお客様にたくさん出会いました。そんなときに…
「たくさん食べた方が痩せる」そんな新事実があったら、辛い食事制限をしている方にとってはとても嬉しいですよね。実際に間違ったダイエットをするよりも、食べた方が痩せやすいこともあります！今回は栄養学とスポーツ科学を専門とする…
引き締まったお腹や太もも、キュッと上がったお尻を手に入れたいけれど、わざわざジムに入会するのはちょっと・・・という方も多いはず。そこで今回は、リカバリートレーナーの筆者が、寝ながらできてしっかり効果のあるトレーニングをご…
美しいスタイルを手に入れるためには、食事が大切になってきます。特に意識して欲しいのがタンパク質。これは、トレーニングをしていない方でも同じです。そこでオススメなのが、食事にプロテインを取り入れるというもの。今回は栄養学と…
”空腹で運動したほうが痩せる”とよくいいますよね。しかし実際には痩せた人もいれば、逆に太ってしまった人もいるようです。なぜ痩せた人と太った人がいるのでしょうか？今回は、空腹時のトレーニングの良し悪…
ダイエットは続けなくちゃ効果ないとわかっていても、やる気がでないときってありますよね。たまに休む程度なら問題ないのですが、その後もやる気がでずリタイアしてしまう人も多いのではないでしょうか？今回は飽き性でダイエットが続か…
ここ数年で、“痩せたければ炭水化物を抜けばいい”という、いわゆる糖質制限ダイエットの考え方が根付いてきましたね。確かに糖質制限ダイエットは、痩せることができる方法です。しかし、糖質を制限することに…
あなたは何のためにダイエットをしていますか？痩せて綺麗になるためや肥満解消のためにやっている人が多いのではないでしょうか。ダイエットは頑張った分だけ体に反映されます。しかし痩せるためとはいえ無理をしてしまうと、将来寝たき…
「ヒップアップにはスクワットがいいよ！」と聞いてトレーニングをはじめた人もいると思います。しかし、1ヶ月、2ヶ月とスクワットを続けたのにヒップアップしていない・・・ということがあれば、それは間違ったスクワットをしている可…
リカバリートレーナーの筆者が、ご自宅で行うことの出来る脂肪燃焼プログラム「HIIT（ヒット）」のトレーニングメニューをご紹介！増えてきた体脂肪やたるみを何とかしたいとお考えのあなたに送る、たった4分間のトレーニングです。…
成人男性、成人女性の1日あたりの消費カロリーやカロリーの必要量は、どれくらいかしっていますか？「ダイエットをしたいと思っているけれど、どのくらいの消費カロリーで体重が減るのかな？」「成人男性（女性）の消費カロリーがどれく…
24時間欠かすことなく続けている「呼吸」。その呼吸法を変えるだけで脂肪が燃える痩せやすい体になることができる可能性が！今回は、痩せ体質になれる正しい「胸式呼吸」のやり方と、呼吸と組み合わせてダイエット効果をアップさせるエ…
ダイエットは始めようとすぐ行動することはとても良いことです。しかしタイミングよっては、より痩せやすくなるかもしれません。とはいえ、タイミングといってもよくわかりませんよね！そこで今回は痩せやすい最適なタイミングをご紹介し…
今回こそは最後のダイエットにしたい！と決意はするものの、思うような結果がでなかったり、なぜかリバウンドしてしまったり・・・。そんな悩みを解決すべく、今回はエステティシャンである筆者が、最後のダイエットにする絶対にリバウン…
ダイエットはしたいけれど、大好きなお酒は辞めたくない・・・と密かに悩んでいたcommon編集者。同じ思いを抱いている方も多いのでは？そこで今回はパーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也（むとう かずや）さんに…
家事の消費カロリーは計算するとどれくらいになるのでしょうか？料理、洗濯、掃除、育児…家事は毎日重労働ですよね。そんな毎日家事をこなしている主婦の皆様は１日の家事でどれくらいカロリーを消費していることになって…
ダイエットにおいて満腹まで食べることはNGとされてきました。そのため毎食腹8分目、もしくは腹5分目まで食事量を減らしている人もいるかと思います。しかしそれでは食欲が満たされませんよね。そこで今回は、満腹食べても太らない方…
いんげん豆の代表的な種類である金時豆。煮豆や甘納豆によく使われており、甘くほくほくした食感が美味しいですよね。そんな金時豆のカロリーは、一体どれくらいあるのでしょうか。その他の豆も一緒に、カロリーをチェックしてみたいと思…
体脂肪を減らして痩せたいと、日々ダイエットに取り組んでいる女性は、たくさんいることでしょう。しかし体脂肪を減らすのは容易ではなく、頑張っている割には減らないものです。やり方が悪いのかと考えるかもしれませんが、もしかしたら…
摂取したカロリーを消費したいと考えたときに真っ先に思い浮かぶ方法は運動ですが、皆さんも何か運動をしていますか？運動といっても、その方法は様々で、一体どんな運動が効率の良いダイエット方法なのか悩む方もいるのではないでしょう…
ヌテラのカロリーはどれくらいなのでしょうか？今回はカロリーが高いイメージのヌテラ自体のカロリーやヌテラ＆ゴーヌ、さらにヌテラトーストのカロリーについてご紹介します。また、自宅で簡単にできるヌテラの作り方や、手作りヌテラお…
お肉が好きな方に絶対に欠かせない、ステーキ。しかしながらダイエット中の方にとっては、避けたい食べ物でもありますし、ステーキは物凄く高カロリーなイメージを持たれていますね。ダイエット中だからと、大好きなメニューを我慢ばかり…
「PFCバランス」という言葉をご存知でしょうか？本格的にボディメイクをしている方にとっては、既に馴染みのある言葉かと思います。「PFCバランス」とは、糖質、脂質、タンパク質がそれぞれどれくらいの割合かを表したものです。こ…
ダイエットにおいて食事の管理はとても大切です。管理といっても大半の人はカロリーだけを気にしているのではないでしょうか？もちろんカロリー管理は大切ですが、糖質や脂質も気にすると、よりダイエットが成功しやすくなります。今回は…
大型ケーキチェーン店といえば不二家を連想される方が多いのではないですか？！有名パティシエが作るケーキはもちろん好きだけれど、時々無性に食べたくなるのが昔からある安定の不二家ケーキです。しかし、ダイエットをしているとカロリ…
漬け物といえば、韓国のキムチやきゅうりのお新香、たくあんなど、ご飯によく合うおかずとしてよく食べる人もいいのではないでしょうか？朝は漬け物とご飯、そして味噌汁さえあればいいという人も多いでしょう。そこで今回はきゅうりや大…
糖質制限中に使用できる調味料はある程度限られていて、そのなかでも醤油は万能ですよね。しかし、毎日使っていると飽きてしまいます。この記事では調味料の糖質を比較し、糖質の少ない調味料の糖質一覧や、糖質の多い調味料の糖質一覧を…
