気になるぽっこりお腹を少しでも凹ませたい!それなら、まずは1日10分のトレーニングを始めてみましょう。10分だけでも効果を感じることはできますよ。今回はスポーツ科学を専門とする筆者が、自宅でできる、お腹を凹ませるための簡…
ぽっこりした下腹が気になり、「お腹に力を入れて」と言われてもわからないという方はけっこういますよね。フィットネスインストラクターでもある筆者も、今まで指導してきたなかでそのようなお客様にたくさん出会いました。そんなときに…
「ん?お腹が・・・イタタ」場所を選ばず突然やってくる腹痛。経験がある方も多いのではないでしょうか。自宅ならまだしも、電車内や会社で痛くなるとつらいですよね。しかし、なぜお腹が痛くなってしまうのでしょうか。今回は、いきなり…
疲労感を増やし、ダイエットを妨げる低体温を放っておいていませんか?今回は、美コアトレーニング創設者で、美コアスタジオ代表の山口絵里加さんに、自宅でできる体温を上げるための習慣を教えてもらいました。中には目から鱗の新メソッ…
女性の悩みNo1である、ウエスト周り。特にぽっこりお腹に悩んでいる人は多いのではないでしょうか。毎日のように腹筋してもなかなか凹まない・・・それはもしかしたら、ちゃんと腹筋運動ができていないのかもしれません。今回は、パー…
お腹周りがすっきりとした美しいスタイルは誰もが憧れますよね。効率良く美しいスタイルを手にいれるには、「腸腰筋」を鍛えるのがオススメです。今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が腸腰筋を簡単に鍛えられるトレーニングを紹介して…
リカバリートレーナーの筆者が、たるんだお腹やむくんだ脚に効く筋膜リリースのやり方をご紹介。お腹周りが気になる、脚が太いのが嫌・・・という方はぜひ試してみてください。簡単に行えるので、時間があるときにどんどんやっていきまし…
トレーニングをしたいのにスケジュールが・・・これは仕方がないことですが、トレーニングをしないといつまでたっても筋肉は成長しません。ここでは、朝夜5分でできる時短トレーニングの方法をご紹介します。 忙しくてトレーニングでき…
さっきしっかりとご飯を食べたのに、もうお腹が空いてきた・・・。ダイエット中にそんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。食べたのにお腹が空くのには、いくつか原因があります。今回は、栄養学とスポーツ科学を専門と…
こんなところに贅肉が!とうっかりついてしまいがちな脂肪ですが、落とすとなると食事制限や運動などかなりの時間や努力が必要ですよね。実はこの「うっかり脂肪」重心のズレが原因かもしれません。今回は「重心」を改善するだけで「ぽっ…
トレーニングを重ねても、なかなかぽっこり出たお腹が凹まない。そんな悩みを持っている方は多いのではないのでしょうか。実は、ぽっこりお腹は腹筋運動ではなくある2つのことを行うことで直すことができます。今回は、栄養学をスポーツ…
ぺたんこのお腹を手に入れるために、腹筋を頑張ったけど結果が出なかった、という方は多いかと思います。実は、ぺたんこのお腹を手に入れるためには、腹筋トレーニングよりも“腹圧”を高める方が効果的なんです…
お腹周りをスッキリさせたいと思っている女性は多いですよね。お腹周りの贅肉の正体は、中性脂肪です。今回は、中性脂肪が多いとどのようなデメリットがあるか、中性脂肪を減らすためにはどのような習慣が効果的かを紹介していきます。 …
お腹をペタンコにしたいけど腹筋運動はしたくない!そう思っている女性も多いと思います。そこで今回は、筋トレをしなくてもお腹を凹ませる“座り方のポイント”をご紹介します。間違った座り方を正すだけで、ぽ…
リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが、お腹を引き締めるブリッジ種目を伝授!フロントブリッジ(プランク)、サイドブリッジ(サイドプランク)を行うことで、内側の筋肉を効果的に鍛え、理想的なお腹を手に入れることができますよ。 …
ダイエットしているのに、夜中にお腹が空いてしまう・・・。そんな経験がある方は多いのでは?我慢するのも辛いくらいお腹が空いたときには、一体何を食べれば良いのでしょう?ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍さ…
リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが、スッキリ二の腕と引き締まったお腹を同時に手に入れるためのトレーニングを伝授!今回は、バランスボールを使って行っていきます。バランスボールは持っているけれど、使いこなせていないという方…
お腹を凹ませたいなら、まずは体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。今回は、ダイアゴナルという、バランスを取りながら体幹を鍛えるメソッドをご紹介していきます。わずか1分間で完了しますが、効果はてきめん…
ブログや口コミを見ているとみなさん色々なダイエットをされていますが、その中で最近、飽きずに楽しみながらダイエットを行うことができると話題になっているのが生姜ココアダイエットです。ブログのなかでも特別努力せず生姜ココアを飲…
辛い食事制限が続かなくて、ダイエットを諦めたという話はよくありますよね。しかし、満腹感を味わいながらダイエットを成功させる方法があるのです。それが口コミやブログでも話題のキャベツダイエット。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆…
ダイエット中にお腹が空いた時、あなたはどうしていますか?我慢しきれずに食べてしまい、罪悪感を感じることもあるかもしれません。ダイエットを成功させるには、空腹を紛らわす方法を身につけておくことが大事です!今回はダイエット中…
引き締まったお腹を目指して、腹筋を鍛えている女性は多いのではないでしょうか。しかし毎日鍛えていても、下腹だけ出てしまうことに悩んでいる人もいると思います。実は、下腹を引き締めるためにはそのためのトレーニング方法があるんで…
頑張らずにお腹をほっそりさせたい!そんな方におすすめのエクササイズを、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが教えてくれました。とても簡単なメソッドですが、やるとやらないとでは、お腹のスッキリ具体が変わってきます!ぜひ始めて…
体幹を鍛えるトレーニングの代表とも言えるプランク。しっかり効果を得るためのポイントをお伝えしていきます。1日30秒のプランクで美しいスタイルを目指していきましょう! プランクで引き締まったお腹を手に入れよう! 女性なら誰…
2分でお腹を引き締めるトレーニングをリカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授!お腹をどうにかしたいけれどトレーニングが続かないという方に、ぴったりの内容になっています。24時間のうちの2分と思えば、頑張れそうでは!?ぜひ…
時間をかけないとお腹は引き締められないと思っていませんか?実はそんなことはありません!1日3分もあれば、体幹トレーニングでお腹を引き締めることが可能なのです。今回は、体幹を鍛えるメリットからトレーニング方法までをご説明し…
ダンベルは、手軽に筋肉を付けられるため女性にも男性にも人気となっています。ダンベルで筋トレをすることで、脂肪燃焼ができて筋肉も付くためダイエットにおすすめです。そんな、手軽に出来るダンベルを使ったダイエットメニューや、男…
『ビッグ3』と呼ばれる3ヶ所の筋肉を鍛えることで、効率よく腕もお腹も引き締めることができます。いろいろなトレーニングを試しているのに効果がないという方は、ビック3を鍛えるのがおすすめですよ。トレーニングの方法をご紹介して…
スリムなお腹は女性の夢ですよね。そんなお腹を手に入れる妨げになっているのが、お腹にたっぷりついた脂肪!一体どうしたら減らすことができるのでしょうか。ここでは、頑固なお腹の脂肪の減らし方をご紹介していきます。 トレーニング…
腸を刺激&自律神経を整えて便秘解消に役立つヨガのポーズ「座位のねじりのポーズ(アルダマッツェンドラーサナ)」を、YMCメディカルトレーナーズスクール東京・新宿校のヨガインストラクター・乃万由芙子先生に教えていただきました…
ウエストがキュッと引き締まったくびれのある体は、メリハリがあって魅力的で憧れますよね。今回は即効・短期間でのお腹痩せを実現するウエストダイエットにおすすめな筋トレをご紹介します。簡単且つ即効性のある簡単な筋トレなので、ウ…
12月は何かと飲み会や食事会が多くなる季節。お正月もたくさん食べる機会があるし、気づいたら一回りお腹が大きくなっている…ということにならないために!今回は初めての方でも簡単にできる1日たった5分の筋トレでお…
最近お腹が出てきた、お腹周りだけなかなか痩せない。そんな悩みを持っている方は多いかと思います。お腹をへこませるには、食事管理に加え、腹筋を鍛えるトレーニングが必要です!今回は、お腹を凹ませることのできるトレーニング紹介し…
今をときめく、人気トレーナーたちにトレーニングやダイエットの素朴な疑問をぶつけるこの企画。プロの目線からしっかり答えていただきます。今回お話を伺ったのは、『イケトレ』に登場してくれた「TIP.X TOKYO 渋谷」の漆畑…
ペタンコくびれが美しい福井仁美さんに、くびれた方法や、美ボディを保つための食事法を伺いました。失敗だったと思う食事法には、良いと思われがちなあの健康食品が!あなたも間違えているかも・・・?ぜひ、参考にしてみてください。 …
夏が日本一似合う男女を決める『サマースタイルアワード 2018』東京大会で、スタイリッシュガイ176cm?部門で4位に入賞した芥 翔真(あくた しょうま)さんが、ぽっこりお腹を解消できるトレーニングを教えてくれました。お…
ぽっこりお腹を引き締めるためのトレーニング&ストレッチをご紹介していきます。10日間行うだけで、自信の持てるお腹に一歩近づくことができますよ?早速トライしてみて。 お腹のぽっこりがやばい・・・ 少しずつ薄着をする日が増え…
インスタグラムなどのSNSや、テレビなど様々なメディアで話題になっている『#腹筋女子』の渋谷美穂(しぶたに みほ)さん。そのペタンコお腹に、少しでも近づきたい!でも実は、昔は彼女もぽっこりお腹だったというから驚き!そんな…
キュッと上がったお尻は、男女問わず憧れの的?今回は、理想のお尻作りに役立つ「ムービングランジ」をご紹介していきます。体幹も強化されるので、お腹周りを引き締めたい方にも最適です。早速始めていきましょう。 期待できる効果 ・…
今年こそ、キュッと引き締まった美しいお腹を手に入れてみませんか?アレンジを加えたクランチで、お腹の中央だけでなく、お腹の横側や下っ腹までまんべんなく鍛えていきましょう。詳しいやり方をご紹介していきます。 期待できる効果 …
無理せずお腹を引き締めたい。それなら、ヒップホップの基礎である「ダウン」の動きを取り入れてみましょう!リズムに乗って身体を上下させ、腹筋を縮めることで、効果的にお腹痩せを目指せます。上がる音楽をかけてトライしてみて? 期…
冬の厚着でごまかしているけれど、実はお腹がぽっこり出ている・・・なんてことはありませんか?薄着の季節になる前に、しっかりトレーニングをして引き締めていきましょう!今回はズボラさんでも簡単にできるメソッドをご紹介していきま…
たっぷり贅肉のついたお腹が気になってきたアラサーのA子さん。ついに決心をしてパーソナルトレーニングに通い始めました。「お腹痩せしたいんです!」としっかりと目的を伝えたはずなのに、組まれたメニューは何故か下半身トレーニング…
お腹全体を引き締めることのできる「ツイスト腹筋」をご紹介していきます。脇腹にある“腹斜筋”を刺激するので、くびれ作りにも役立ちます。なかなかキツイですが、即効性のある優秀なトレーニングです!1日5…
スッと縦線が見えるような引き締まったお腹を手に入れたいなら、リバースクランチを取り入れるのがおすすめです。シックスパックを作る“腹直筋”の中でも、特に下腹部に効かせることのできるトレーニングです。…
だらしないお腹をきゅっと引き締めたいと思っているみなさんへ。体幹を効果的に鍛えることのできるプランクを取り入れてみませんか?ここでは、姿勢の改善やお腹の引き締めに効果のある体幹トレーニング、プランクのやり方をご紹介してい…
気になるお腹周りにアプローチする、中級者向けトレーニングをご紹介していきます。ヨガのダウンドッグのポーズから足を手前に引き寄せることで、腹筋を強化していくというもの。二の腕や太ももの引き締めにも役立ちます。ハードですがそ…
面倒くさがり屋さんにもおすすめの、立ったままできる簡単トレーニングをご紹介していきます。シンプルな動きですが、効果的にお腹を引き締めることができます。全身運動なので血行も良くなりますよ。場所をとらずに行えるので、空いた時…
だらしないお腹をどうにかしたい!それなら腹直筋を鍛える代表的なトレーニング、“クランチ”を始めてみましょう。腹直筋はお腹の表面の中央にある筋肉のこと。お腹にスッと縦線を入れるためにも大事な筋肉です…